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今日の筋トレ　

2017年12月15日
テーマ：トレッドミルの工夫も考えるべき

寒い日が続きます。

３日間でネットライティングで１記事を書いて納品。
残り４記事を納品して完納となります。
少しノウハウがわかってきて時短できました。

まだまだお金になりませんが、来年中に月10万、それ以降は月20万を目指します。

今日のジムは。
筋トレ45分。トレッドミル45分。
・50-80kgバーベルランジ各足8回x４セット
・18kgx2ダンベルバックランジ各足5回x６セット
・同上フロントランジ同上１セット
・5kgx2+2.5kg taoプレートプレス20回x３セット
・懸垂10回、5回、4回
・22kgダンベルプルオーバー10回、10回、7回
・インバープッシュアップ10回x２セット
・自重ランジ（ワイドレンジ）各足15回x２セット

以上８種類。

トレッドミルは、最大傾斜で5-8km/h。数回、7.5, 8km/hで１分間走ります。坂道の走りは大臀筋に効きます。本当！

懸垂は、ワイドレンジ、順手でやっていますが、フォームがやはり悪く、途中から背中が丸くなって肩甲骨を寄せられなくなっています。そのため、広背筋ではなく、上腕の力で懸垂していることになり回数が増えません。
まだまだです。

図書館へ。最近空いています。


某書店のベンチにて

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