木曜　朝トレ

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ウイールマン

2012年07月20日ナビトモブログ記事
テーマ：テーマ無し

木曜日は、朝トレーニング。
近所で約１時間のヒルクライムです。

今朝は、久しぶりに夏の天気。　

気温　２８度
湿度　６０％
風　　海からのそよ風

大変気持ちのいい天気です。

コーヒー飲んで、少しツアー　デ　フランスを見て、
ワン君に　”お父さん頑張ってくるからね”　ご挨拶。

最近、多くのサイクリストが重宝している、
STRAVAを使用し始めました。

これは、自転車に取り付けた、マイクロコンピューター、私のはGARMIN 500とセットで使います。

GARMIN 500 はナビがついていて、オンにすると、走る場所やそのスピードが、全て記録されるようになっていますが、走った後これをSTRAVAにコネクトし、情報交換します。

STRAVAは無料でメンバーになれます。そしてその仕組みは、

GARMINをパソコンを使って、STRAVAサイトにコネクトする。
GARMINに集積されている記録がSTRAVAまでながれ、彼らが記録のソートアウトする。
STRAVAがサイトで各記録を公表

よってどこの誰が、どのコースをどんな時間で走ったかがわかりますし、また新記録が出れ，公表もしてくれます。
コースの設定も、きちんとしており、これも一般に公表しています。

又メンバー(月・約４００円）になると、もっと詳しいデーターとか、走りの分析をしてくれる、大変重宝なツールです。

そして、木曜日はいつも違ったコースを決めて、新記録にチャレンジです。
本日のコースは、ZUMAYA-CORNEL　COURSE。
パロスバデスの西海岸から、山をいっきに登りきるコースです。

距離　　　４．６５キロ
平均傾斜　４，４％
最大傾斜　９．９％

結果は、１４分５２秒　(６５歳以上のクラス新記録）
平均速度　１８．４?/h
平均脈拍　１７３

納得のいく、うれしいタイムでした。

またその場所に行くまでに、ウォームアップを交えて、
トータル走行距離は約２５キロ、１時間のトレーニングでした。

特に、ヒルクライムの場合は、レースの前にきちんとしたウォームアップをしておかないと、心脈がついていけなくて、途中でへたってしまいます。

何の運動でも、急にしないで、少しずつペースを上げていくのが、長持ちする秘訣でしょう。

なにか人生みたいですね。