百歳まで健康でいるための食事

少し早いですが熱中症対策について　

2022年06月10日 外部ブログ記事
テーマ：テーマ無し


まだまだコロナ対策のためにマスクをつけている人が多いと思いますが、マスクをつけているとのどの渇きがわからないそうです。 これから夏本番、熱中症対策に有効な水分補給のポイントをご紹介します。 ・1日で身体を出入りする水分量は2.5L 1日に失われる水分量 呼吸や汗：1.2L　+　尿や便：1.3L　・・・目に見えない形で、水分は失われてしまいます。 目に見えない形でも、水分は失われています！ 1日に必要な水分量　　飲み物：1.2L　+　食事：1L　+　体内で作られる水：0.3L 特に夏はたくさん汗をかくので、水分摂取が大切です！　東海道薬局様 夜寝ている(約8時間)だけで、約５００ｍｌの汗をかくと言われています。 お酒は利尿作用がある為、摂取した水分以上に排泄してしまいます。 ・水分摂取が少ないとどうなる？ 汗をかくことで、身体の熱を放出し、体温を調整しています。 しかしながら、体内で水分不足になると汗が出なくなり、体温をうまく調整することができなくなり、体温が上昇します。同時に、塩分や糖分のバランスが崩れてしまい、生命の維持に必要なバランスが保てなくなって熱中症になってしまいます。高温だけでなくて、多湿や無風にも注意が必要です。 ・水分補給は、水だけでいいの? 汗には、水分だけでなくミネラル（ナトリウム、カリウムなど）が含まれています。 適度な糖分とミネラルが含まれている手作りドリンクを1日に6〜8回に分けて飲むのがおすすめです。 喉が渇いたと感じる前に、こまめに飲むことが大切！ ・手作りドリンク材料と作りやすい分量　水　１リットル　砂糖（精製されていないもの、元氣糖など）　大さじ２〜４(お好みで)　塩(ミネラル分を含んだ天然塩、元氣塩など)　小さじ半分　レモン汁やユズ果汁や黒酢など　大さじ３　 空いているペットボトルや水筒に入れてシェイクするだけで完成です。 下記のリンクをクリックして、是非読んでみてください。夏バテ防止には「簡単酵素ドリンク」でビタミン・ミネラル・水分補給！【監修】管理栄養士 加藤初美健康自然食料理教室エコロクッキンwww.genmaikoso.co.jp 今日も最後まで投稿を読んでいただき、ありがとうございます。    

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