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腰痛　

2018年12月07日
テーマ：テーマ無し

まだまだ腰の痛みが気になる日が多い。
私の場合、原因が明らかではない非特異的腰痛のようで、腰痛者の85%を占めているという。
骨盤の歪みチェックとして、
?　目を閉じてまっすぐラインを１０歩歩き自分の場所が左右にずれていないか
?　目を閉じて同じ場所で一分間足踏み　ずれはないか
?　目をつぶって、片足で立つ。この時10秒以上立っていられるか　バランスがとれずグラグラしないか
?　?は良かったけれど、?はとても１０秒なんて無理。　
やっぱり骨盤の歪みがあるのだと思う。
年齢を重ねて、バランス感覚が鈍っているのは確かである。
骨盤の歪みリセットに効果があるというストレッチを毎日取り入れているが、再認識してみた。
ステップ１
大きく円を描くように骨盤を意識して 骨盤を廻す。

ステップ２
膝を離さないように意識！ 手は身体の横に置き、両膝を立てて寝る。
息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒し10秒キープ。
力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じて左右10回行う。

ステップ３
?仰向けになり、膝とおでこがくっつくように意識して膝を抱える。
骨盤と繋がっている背骨を刺激し、背中全体を刺激するように転がる。20回程度行う。

呼吸を止めずに、大きくゆっくりと。
習慣化していくことって大事かも・・・。
?

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