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ロコトレ　

2014年10月27日
テーマ：テーマ無し

片足立ちで靴下が履けない。
家の中でつまずいたり、滑ったりする。
横断歩道を青信号で渡りきれない。
階段を上るのに手すりが必要だ。
15分続けて歩けない。
2kg程度の買い物（牛乳1リットル 2パック分程度）を持ち帰るのが困難だ。
家のやや重い仕事（掃除機がけ、布団の上げ下ろし）が困難だ

一つでも当てはまるものがあれば 「ロコモティブシンドローム」の可能性があるそうです。
 
県内でも浜松市では「介護予防にむけてロコモーショントレーニング(通称ロコトレ）に本格的に取り組むことになった」ということが今日の新聞に出ていました。
 
 ロコモーショントレーニング
その１：開眼片足立ち訓練（ダイナミックフラミンゴ療法）

片脚づつ、右足立ちで1分間+左足立ちで1分間。朝昼晩、1日3回。
高齢の方は机や平行棒につかまりながら。
 
その２：スクワット（股関節の運動；ロコモン体操）

立ったまま膝を直角の曲げ、数秒停止し伸ばす
これを５〜６回繰り返す
これも朝昼晩、1日3回できればしたい
 
簡単に行なえて、下半身の筋力強化ができるのがいいですね。
 
自分の足で歩けて、いつまでも自分の事は自分でしたいものです。

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

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