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生涯現役は『座り過ぎリスク』克服から　

2019年05月25日
テーマ：テーマ無し

日本人は世界一座り時間が長く「エコノミークラス症候群」の危険があるとも

　☆現役の会社員から定年後の人、自営業の人まで、
　☆座り時間を減らし、こまめに動く習慣を身につけていくこと
　☆生涯現役の体づくりへの第一歩となる

座り過ぎで死亡率も上昇する
　☆日本人は世界一座り時間が長い国民
　☆シドニー大学の研究者らが、各国の１日の平均座位時間を調べた
　＊日本人は、１日７時間と、世界２０か国中で最長
　☆文具メーカーコクヨが、男女を対象にインターネットで調べた結果
　?マーケティング　?デザイナー?ＩＴエンジエア等の職種座る時間長い
　☆座り続けると下肢の大きな筋肉が使われない
　?全身の血流とエネルギー代謝が悪くなる、
　?体脂肪を燃焼させるホルモンが不活性になり太りやすくなる
　?血糖を下げるインスリンの働きが悪くなり血糖値が上昇
　?血圧が上がりやすくなる等の副作用
　＊エコノミークラス症候群を思い浮かべてみて欲しい
豪州は「立ち作業」を広く推進
　☆座り時間が長い人ほど、記憶の形成に関わる脳の部分の皮質が薄い
　＊認知機能が正常な４５〜７５歳の男女３５人にＭＲＩ検査を実施
　＊内側側頭葉と小領域の皮質の厚さを調べる
　＊日常的な運動量、座位時間との関連を調べた
　☆座る時間長い人ほど、内側側頭葉の皮質が薄くなる
　＊中年期以降の認知機能の低下
　＊アルツハイマー病など認知症発症につながる可能性がある
座り時間短縮の３つのポイント
　☆１時間に１回のブレイクを！
　＊仕事中、立ち上がり、こまめにブレイクを取ること
　＊１時間に１回立ち上がって２分、動きまわったり、体を伸ばする
　＊血糖値や血圧の改善が期待できる
　☆会議は、立ったり、歩いたりで
　＊座り時間が長くなりがちなのが、会議の時間
　＊立って行うスタンディング会議の形に変えていく対策もある
　☆エコノミークラス症候群対策も
　＊エコノミークラス症候群予防として奨励されている内容
　（かかとを上げ下げする、ふくらはぎを揉む、足を腰の高さまで上げる）
　（つま先を上げてふくらはぎを伸ばす）
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『ＴＨＥＭＩＳ５月号』


生涯現役は『座り過ぎリスク』克服から
（『ＴＨＥＭＩＳ５月号』記事より画像引用）

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

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