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3月7日(木)のつぶやき その１　

2019年03月08日
テーマ：テーマ無し

「鉄欠乏の人も食事で鉄が補える」
という大間違い。

食事で摂れる鉄欠乏は数mg。

鉄欠乏の人が必要なのは百mg単位。

この事の一般への普及はまだまだ遠い。 twitter.com/ascii1360/stat…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月6日 - 21:29

レギュラーメンバーは、
やはりビタミンと亜鉛。

ビタミンABCDEKです。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:12

ビタミンAは、基本量が10万IU。

高タンパク食をしていないと、細胞膜が溶ける量です。

一般的には2.5万 IUまでがお勧め。

Now社の2.5万 IUのカプセルを4つ飲んでます。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:14

ビタミンB50は、
Now社のを2C〜4C。

しっかりと量を食べた食後でないと「嘔吐」します。胃に刺激が強いです。

唐揚げクン3個程度では、実際に吐きました。

他の会社のB50も色々試しましたが、胃の刺激や匂いはどれも同じくらいでしたので、Now社のに戻りました。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:16

ビタミンCは、1日に2〜6g程度。

1度に2gでも下痢するので、ビタミンCは充分に足りている人です。

6gとか、一気に飲んでも下痢しない人は、ビタミンCが足りない人です。

エスターCはデカすぎて下痢しやすいので、Sundow… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:21

あ、ビタミンB3＝ナイアシンを飛ばしました。

年末に胃腸炎で明け方までヤラれてから一休み中。

最近はアミド500x3から開始して、素のナイアシン500mgずつ増やしています。

一般的な飲み方は、藤川 徳美先生インタビューを熟… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:24

ビタミンDは、1日 1万 IUをこえる時は、必ずビタミンKも一緒に。

ビタミンDの摂取で、ビタミンKの消費量が増えます。

「ビタミンD過剰症」＝「ビタミンK不足」
です。

割合は、
「ビタミンD 5000 IU」
に対して、… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:26

予め、セットになってるのがあるので、一般的にはそっちがお勧め。

Now社のものとか。
jp.iherb.com/pr/Now-Foods-M…

配合のものは、ビタミンKが少な過ぎるのがあるのでご注意を。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:28

一人当たり3回以上、
「必ずKと一緒に！！！！！」
と説明しながら、
説明プリントに赤字で説明を書いて渡したのにも関わらず、
「K無しでD飲み」
していた方が続出しました。

なので、もう今後はDとKの配合カプセルだけをお勧めする… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:31

ビタミンEは、
D-α-トコフェロールのみのを飲んでいます。

8種類あるビタミンEのうち、最も活性が高いのが「D-α-トコフェロール」です。

1日に400〜3200 IU を飲んでます。

全身のCTしたら、片方の総腸骨動脈に小さ〜〜〜な石灰化があったので大量飲みしてます。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:37

モノはNow社のビタミンEを読んでいます。

jp.iherb.com/pr/Now-Foods-N…

ミックスとか書いてあるものは、
「D-α-トコフェロール」
ではないビタミンEも入ってるタイプで、必要量が多くなるのでご注意を。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:40

亜鉛は50mgで、銅が入ったものを飲んでます。

結構、亜鉛は50mg飲まないと欠乏が解消されない例が多いです。

長期に亜鉛だけ飲むと、亜鉛が銅の吸収を阻害するので、銅不足になり神経障害などが出てきます。

亜鉛のサプリはどれも… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:47

最近は冬場でインフルエンザや胃腸風邪が流行るのて、NAC、N-アセチルシステインを飲んでます。

セレンが入っているタイプ。

jp.iherb.com/pr/Now-Foods-N…

量は1日に2〜10カプセル。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:49

自分で試して
初めて分かる凄さがある

1記事書いて
初めて毎日文章を書く凄さを知る

1つ動画を撮って
初めて毎日投稿の凄さを知る

知らない者は
その価値を容易に否定する

知る者は
自分が簡単に消費できるものは
簡単に作られ… twitter.com/i/web/status/1…
? クレメア (@cremea_tw) 2019年3月6日 - 16:56

（１）食べる時は食べる

前フリであった時のように食べる時は食べる、
というのも１つの手です。

ただし、糖尿病や癌などの場合は、その１回が致命的になる場合があるので、あくまで「１回糖質を摂っても耐えられる身体」である事が条件です。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:02

（２）食べる前に「期間を限定」する

よくあるのが１回、糖質を摂った時に
そのまま
「毒くらわば皿まで」
という感じでガンガン糖質を摂り、
さらにはそのままズルズルっと
その後も糖質を摂り続けてしまう、
なんて事が良くあります。… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:06

これは心理学では
「どうにでもなれ効果」
と呼ばれています。

もう少しやっちゃったし、
あとはどうにでもなれぇ〜、
という心の動きは
誰しも経験した事があるものでしょう。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:07

気付いたら、あとはコッチのものです。

その間も自分の欲求は
「どうにでもなれ〜」
「もう食べたようなもの」
「食べると美味しいよ〜」
「糖質は満足感が違うよ〜」
「１回くらいいいじゃん〜」
「皆も食べてるよ〜」
などとアピールしてきます。

それらも冷静に受け止めて下さい。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:16

さぁ、この「一考の余地」を活かしましょう。

・食べるとどうなるか？

想像しましょう。

私達には考える知性があり、
「一考の余地」が出来ました。

このまま糖質を摂るとどうなるのか？
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:23

血糖値が上がる？
インスリンが出る？
身体が酸化する？
眠くなる？
ダルくなる？
太る？
お肌がカサカサになる？
頭痛がする？
病気の症状が出る？

人によって色々かと思います。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:24

あと、「１口既に食べた時」に「食べてる自分に気付いた」時。

これもあるかと思います。

こんな時は「どうにでもなれ効果」が最大限発揮されます。

「もう、いいじゃない」
「どうにでもなれ〜」

コレです。

でも、この時もまず、気付くんです。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:26

もちろん、全く糖質を目にしていない、食べていない、
という時より、
１口食べて、なお糖質が目の前にある、
という状況の方が
自制するのは大変です。

とても自制心を消耗します。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:27

ゆっくりリラックスするような状況、
副交感神経が優位になるような状況が、
自制心を回復させます。

お風呂にゆっくりつかる、瞑想する、リラックスする香りをかぐ、寝る、などです。

興奮するような「気晴らし」は全く自制心の回復には役立たずです。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:31

で、この「ドーパミンがドバドバ」状態を脱するには２つの手段があります。

まずは「目に入らなくする」。

単純ですが、非常に有効です。

これは各種の心理学実験でも確かめられています。

「ドーパミンがドバドバ」はある意味、原始的な反応なので、たったそれだけで鎮火します。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:38

もう１つの「ドーパミンがドバドバ」から脱出する方法が
「長くは続かない事を知る」
という事です。

ずっと
「無性に欲しい〜〜〜！！！」
だったら耐える事は難しいでしょう。

しかし、実際は１０分で、この「衝動」はおさまります。… twitter.com/i/web/status/1…
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:45

さらに、「１口食べた状態」でも、
「まだ傷は浅い」
事を冷静に考えるべきです。

さらにそこから、
ケーキ３個を平らげて、ジュースを飲むより、
１口だけで耐えた方が良いに決まっています。

「どうにでもなれ〜」は「どうかしちゃう」選択肢なんです。

まだ
間
に
合
う
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:53

気付いて踏み止まる。

非常に大切です。

１０分です。１０分限定の戦いです。

起こるネガティブな事を想像し、
耐えた時に起きるポジティブな事を想像する。
耐えきった自分を皆が褒めてくれる所を想像するのでも良いでしょう。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:54

では、３つ目。

（３）一旦、間食はしても良い。

コレです。

一旦、糖質を摂ると、インスリンが大量に出ます。

すると「ケトン体」がインスリンの作用で消し飛びます。
血中から激減します。

そして、インスリンの作用で血糖値も下がります。

「お腹が空きます」
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:57

糖質摂取後の空腹感には
「タンパク質」！！

コレです。

脂質でも糖質よりはずっと良いんですが、
タンパク質不足が治りません。

という事でタンパク質が最優先です。

肉！卵！プロテイン！
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:14

さて、４つめ。

（４）自分を責めない

コレです。
? 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:15

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