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長生きする人の共通のルール（２）　

2018年09月04日
テーマ：テーマ無し

世界の統計データからわかる「体にいい食べ方」（６−１０）

　☆１００歳を超える日本人は６万人を突破している
　☆持って生まれた体質より、食事＆生活習慣が大いに関与している
　☆１００歳まで生きる人に共通する１０のルール

徹底的な健康チェック
　☆胃と腸は内視鏡で直接見てもらう
　＊胃のバリウム検査は、早期のがんを見落としがち）
　＊便の潜血検査で血液が混ざるようなら、大腸がんは相当進行している
　＊内視鏡による検査で苦しまず気持ちよく寝ている間に終わる
　☆胸部と腹部のＣＴ検査を受ける
　＊肺のレントゲン検奄や、腹部の超音波検全では小さながんは見つかりません
　＊ＣＴで輪切で、肺、膵臓、胆嚢、肝臓、腎臓、卵巣などのがんを早期に発見する
　☆脳のＭＲＩ検査を受け、脳動脈瘤や小さな梗塞を見つけられる
　（予防薬を服用することで、死亡や重篤な後遺症が残る事態を避けられる）
食べ過ぎない
　☆食べすぎず腹七分目を習慣にする
アルコ―ルをたしなむ（血糖値を下げる）
　☆アルコールが体に悪いは真っ赤なウソ
　☆ポリフェノールをたっぷり含んだ赤ワインは、強い抗酸化作用を持つ
　☆辛口の白ワインにはやせる効果がある
チョコレートを食べる
　☆カカオポリフェノールは、強い抗酸化作用を持っています
　☆チョコレートには血圧を下げる効果があることがわかっている
　☆カカオにはカルシウム、亜鉛、マグネシウム等のミネラルが豊富
　☆カカオ成分が７０％を超えるチョコレートを１日に２５Ｇ摂取する
医者を選ぶ
　☆医者はピンキリ、自分で選べるリテラシーを持つ
　☆医療関係者や、実際に病気を経験した人たちに話を聞く
　☆情報をつかんで、患者としてリテラシーを高める
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、医者が教える『食事術』最強の教科書


世界の統計データからわかる「体にいい食べ方」（６−１０）
（『食事術』最強の教科書記事より画像引用）

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