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冬に代謝アップ　

2017年11月11日
テーマ：テーマ無し

　昨晩は東北電力からの自動音声電話がきたが、すぐ切ってしま
った。するときょうも東北電力からの電話。

　今度は自動音声ではなく担当者から。蓄電システムの案内で、
電気代が安くなるというもの。以前も同じ電話がきた。

　しかし電気代が月１万円以上の家庭が対象のよう。私の場合、
１万円超すのはせいぜい年に１、２回程度だ。

　　安くならないので

　システム導入には費用がかかるが、その分は安くなった電気代
で賄うという説明。結局、安くはならないのでお断り。

　午前中、気が向いたので簡単なストレッチ。冬は代謝が悪くな
ると思いがちだが、実はそうではないということは知っていた。

　　エネルギー消費落ちる

　ただ、寒いとどうしても行動することが億劫になり、結果的に
１日のエネルギー消費量が落ちてしまう。

　冬は自転車に乗らない代わりにウオーキングをすることにして
いる。しかし必然的に運動量が落ちてくる。

　　効果的なエクササイズは

　自転車乗りとしては冬場の体調管理が大事になってくる。そこ
で代謝をアップするエクササイズなど調べてみた。

　代謝には「基礎代謝（睡眠時代謝）」「生活活動代謝」「食事
誘発性熱産生（ＤＩＴ）」の３つに分類される。

　　基礎代謝が６０％

　基礎代謝は何もしていないときの代謝で全体の６０％。筋肉量
の多い人ほど基礎代謝が高くなる。なら筋トレすれば…。

　長期的にはその通りだが、短期での効果は期待できない。筋ト
レして効果が出始めるのが約３カ月後といわれる。

　　活動代謝は３０％

　体を動かすことで上がる生活活動代謝は全体の３０％、食事に
よる代謝であるＤＩＴは１０％を占めている。

　食事をすることによって代謝が上がるということを、意外に知
らない人が多いかもしれない。

　なので食べないことによってダイエットしている人は、その分、
代謝が悪くなっているということだ。

　　朝食にタンパク質と糖分

　ＤＩＴを上げるには朝食にたんぱく質をとること。さらにタン
パク質と一緒に糖分をとると筋肉づくりに効果がある。

　このタンパク質と糖分を一緒にとるというのは先日知った。プ
ロテインと糖分を一緒には、ボディビルダーには常識とか。

　　簡単な肩甲骨回し

　生活活動代謝を上げるエクササイズで簡単なものは「肩甲骨回
し」。相撲の土俵入りで両手を頭の上から両脇に移動する。

　肩甲骨は体の中でも大きな筋肉らしく、簡単な運動だが効果は
あるそう。実際やってみたが、思った以上に気持ちがいい。

　　全体強化のサイドシザーズ

　次にちょっときつくなるが「サイドシザーズ」。腹横筋、腸腰
筋・太もも全体を強化する体幹トレーニングだ。

　仰向けになってのバタ足、腕立てなども有効。エアロバイクが
あるので、短い時間でもいいからこぐことにするか。

　　全身運動のバーピージャンプ

　さらに「バーピージャンプ」も。一連の動きにはスクワット、
ジャンプ、腕立て、腹筋を鍛えるクランチが入っている。

　下半身の腹直筋下部、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、
大胸筋、上腕二頭筋と多くの筋肉が鍛えられる。

　体幹トレーニングにもなり、短時間で動けて強い体づくりがで
きるという。実際にやってみるとかなりきつい。

　やり方は大体わかったが、問題は寒い期間でも実際に続けるこ
とだよね。心のトレーニングもやらないと…。

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