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「血糖値スパイク」防ぐには　

2016年11月24日
テーマ：テーマ無し

　今朝も６時２３分ころでしたか、地震があったようで、わずか
に揺れただけ。やはり福島沖でＭ６．１規模。山形市は震度２。

　　趙名誉名人勝ち越す

　いやー、趙治勲名誉名人やったね。ＡＩ囲碁との三番勝負「囲
碁電王戦」、きのうの第３局を勝ち２勝１敗と勝ち越した。

　しかし敗れたとはいえ、ＡＩ搭載の「Ｄｅｅｐ　Ｚｅｎ　Ｇｏ」
は今年３月から開発したというから上達スピードはすごいね。

　趙名誉名人「自信はなかった。Ｚｅｎはかなり強いが、弱い部
分もあった。ミスをするところに人間味を感じる」。

　　危険度チェックを

　「血糖値スパイク」の続きで、まずはＮＨＫの危険度チェック
があった。気になる方は試してみては。
http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/check/

　「血糖値スパイク」の解消法を調べると、糖質が体に吸収され
るスピードを遅くし、血糖値の急上昇を抑えることが大事。

　　食べる順番、野菜が先

　まず食べる順番は食物繊維を多く含む「野菜」、タンパク質や
脂質を含む「肉・魚」、最後に糖質を含む「ご飯・パン」。

　先に取る食物繊維が腸の壁をコーティングし、後から糖が入っ
てきた時に、その吸収をゆっくりにする作用がある。

　肉・魚が腸へ入ると、タンパク質や脂質に反応し「インクレチ
ン」というホルモンが出て、胃腸の動きを遅くする働きがある。

　　朝ご飯は抜かない

　次に朝ご飯をしっかり取ること。朝ご飯を抜くと、朝ご飯を取
ったときより、昼食後の血糖値の上昇が大きくなるという。

　また朝食、昼食とも抜いてしまうと、夕食後はさらに大きな血
糖値の上昇を招いてしまうとか。抜いた反動があるらしい。

　　食後すぐの軽い運動

　３つ目は食後すぐの軽い運動が効果的。動かずにいるより散歩
程度の運動で速やかに血糖値が下がることが最近判明。

　食後１５分間程度は、消化吸収をよくするため、全身の血液が
胃腸に集中。胃腸の動きが活発になり糖分の吸収が進む。

　　消化吸収を遅くする

　血糖値も急速に上がる。しかし運動することにより、手や足の
筋肉に血液が奪われ、胃腸の活動が低下し糖分吸収も遅れる。

　私の子供のころは食事の後は、胃腸の消化吸収がよくなるよう
に休みなさいと言われたもんだ。

　「血糖値スパイク」のある人は、その常識を逆手にとって消化
吸収を悪くするというわけか。まっ、理にかなってはいるか。

[http://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
[http://health.blogmura.com/kenkokanri/ranking.html ]
[http://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]

http://blogram.jp/users/agent/vote/?uid=34772#ref=vote"><img

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