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長寿と運動　

2015年05月16日
テーマ：テーマ無し

　ジロ第７ステージ、グロッセートからフィウッジまで最長区間の
２６４キロという長丁場での争い。

　中盤に４級山岳があり、平たんコースという発表だが、ゴールま
での１０キロは３００メートルほどの上りが待っている。

　ピュアスプリンターには、かなり厳しいとの見方が有力で、どん
な脚質の選手が勝つのか興味深い。

　　ウリッシ、歓喜の復活勝利

　結果は下馬評にも上っていなかった、地元イタリアのディエゴ・
ウリッシ（ランプレ・メリダ）がゴールスプリントを制した。

　ゴールした後のウリッシは、なんか異常な喜び方。区間優勝は確
かにうれしいけど、それにしても…。

　解説によれば、昨年のジロでドーピング陽性、９カ月の資格停止
処分に。今年４月に復帰しての優勝ということで感極まったよう。

　　脱臼のコンタドール、首位守る

　左肩を脱臼したコンタドールは、やや不自由な走り方ながら、長
丁場を無事メイン集団内でゴール、マリア・ローザ守った。

　肩脱臼して２６４キロ走るんだ。しかもサイクリングじゃなくレ
ースだよ。まあね、超人というしかないか。

　　イチゴ、ちょいマイブーム

　数日前から毎日イチゴを食べている。小粒なのだが「なないち」
でお買い得な値段で売り出しているのでね。

　味は多少ばらつきがあって、甘い物もあるが、ちょっと酸味のあ
るものも。かえってバラエティーに富んでいるかも。

　情報チェックしていると「長寿をもたらすエクササイズ方法が判
明」という記事。ふーん、なにやら興味をそそられる。

　　週１５０分の運動

　米国政府が発行したガイドラインによると、健康で長生きするた
めの目安として「週１５０分程度のエクササイズが望ましい」。

　１週間に１５０分とは少なくないか。例えば１週間で５日間、１
日３０分ずつエクササイズということになる。

　　筋トレじゃなく有酸素運動

　しかもジムでの筋肉運動などではなく、ウオーキングやジョギン
グ、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動だという。

　エクササイズと長寿との因果関係を研究した結果、毎日、中程度
のエクササイズをすることがお勧めだそう。

　　「長時間激しく」効果なし

　長時間激しいエクササイズをしても、長寿という意味では特に効
果はないという。確かにアスリートの鍛える運動じゃないんだ。

　ハーバード大学などの研究によると、早期死亡率が一番高かった
のは、まったくエクササイズをしないグループ。

　　早期死亡率３０％減少

　「週１５０分」のエクササイズで早期死亡率は３０％減少。また
「週１５０分」に達しない量でも、２０％減少したという。

　やはり少しでも運動は大切なんだ。さらに「週４５０分程度のウ
オーキング」で、死亡率は３９％減少したそう。

　４５０分は７．５時間。例えば週５日、１日１．５時間ずつエク
ササイズすればいいという計算。これはちょっと難しいか。

　まっ、鍛える運動と長寿のための運動は違うということが分かっ
た。しかし、こんなことは若い人には要らない情報だろう。

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