アンディさんのプロフィールへ

アンディさんのブログトップへ

最新の記事

• 
  最後の投稿にさせて頂きます
• 
  最後の投稿にさせて頂きます
• 
  お世話になりました
• 
  お世話になりました
• 
  満月断食です

一覧を見る>>

テーマ

• テーマ無し （ 675 ）

カレンダー

月別

• 2016年06 月（ 18 ）
• 2016年05 月（ 14 ）
• 2016年04 月（ 11 ）
• 2016年03 月（ 17 ）
• 2016年02 月（ 11 ）
• 2016年01 月（ 18 ）
• 2015年12 月（ 9 ）
• 2015年11 月（ 13 ）
• 2015年10 月（ 14 ）
• 2015年09 月（ 14 ）
• 2015年08 月（ 10 ）
• 2015年07 月（ 7 ）
• 2015年06 月（ 11 ）
• 2015年05 月（ 10 ）
• 2015年04 月（ 10 ）
• 2015年03 月（ 10 ）
• 2015年02 月（ 9 ）
• 2015年01 月（ 8 ）
• 2014年12 月（ 12 ）
• 2014年11 月（ 10 ）
• 2014年10 月（ 13 ）
• 2014年09 月（ 18 ）
• 2014年08 月（ 13 ）
• 2014年07 月（ 17 ）
• 2014年06 月（ 12 ）
• 2014年05 月（ 4 ）
• 2014年04 月（ 3 ）
• 2014年03 月（ 5 ）
• 2014年02 月（ 8 ）
• 2014年01 月（ 6 ）
• 2013年12 月（ 8 ）
• 2013年11 月（ 6 ）
• 2013年10 月（ 6 ）
• 2013年09 月（ 8 ）
• 2013年08 月（ 13 ）
• 2013年07 月（ 14 ）
• 2013年06 月（ 15 ）
• 2013年05 月（ 20 ）
• 2013年04 月（ 13 ）
• 2013年03 月（ 22 ）
• 2013年02 月（ 14 ）
• 2013年01 月（ 14 ）
• 2012年12 月（ 16 ）
• 2012年11 月（ 12 ）
• 2012年10 月（ 12 ）
• 2012年09 月（ 10 ）
• 2012年08 月（ 18 ）
• 2012年07 月（ 19 ）
• 2012年06 月（ 22 ）
• 2012年05 月（ 8 ）
• 2012年04 月（ 5 ）
• 2012年03 月（ 8 ）
• 2012年02 月（ 8 ）
• 2012年01 月（ 3 ）
• 2011年09 月（ 3 ）
• 2011年08 月（ 21 ）
• 2011年07 月（ 9 ）
• 2010年08 月（ 1 ）
• 2010年06 月（ 2 ）
• 2009年11 月（ 1 ）
• 2009年07 月（ 1 ）
• 2009年06 月（ 1 ）
• 2009年05 月（ 2 ）
• 2009年03 月（ 1 ）
• 2009年02 月（ 1 ）
• 2009年01 月（ 3 ）

体脂肪率　

2012年07月17日
テーマ：テーマ無し

年々太りやすい体質になっているような気がする。
私の体重は、食に関して気が緩むと63か64キロ、反省をして自粛すると60キロ近辺に戻る。
昔からこんな感じで増減をしているが、問題は体脂肪率が少しずつ増えていることである。
体脂肪率さえ低ければ体重については多くても構わない。
むしろ足腰の強い筋肉系になった方が老化の弊害が少ないだろうと思っている。
COPDという持病を前提にやれることを考えると、有酸素運動はウオーキングしかない。
ウオーキングなら息切れしない程度のペースを保ちながら長時間の有酸素運動で脂肪を減らすことができる。
歩きながら心肺機能が少しでも強くなるように心がけるのが最良の策だと結論付けた。
一日一万歩と言われるが、一日のトータルの歩数より、まとまった時間の有酸素運動が私にはいい。

近くに池の周囲を散歩やジョギング用に整備された公園があるので、そこで歩くことが一番いいようである。
一周1.5キロを4周する。息切れしないペースだと一周するのに20分前後で、4周すると1時間20分ぐらいである。
心肺機能が強くなれば、時間の短縮もでき距離も増やせるだろう。
今のところ4周が限界である。
体調が悪いとペースも周回もがくんと落ちる。
4周、6キロを歩くと体脂肪は着実に減る。
7月からウオーキングを始めて24％だった体脂肪率が20％台に落ちた。
17％ぐらいが健全な数値だろう。
ウエストを76センチのズボンが履けるようにしたいなぁ
頑張りましょう！

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

この記事はナビトモではコメントを受け付けておりません

掲載されている画像