運動は朝に

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風を感じて　自然を遊ぶ

2024年05月02日ナビトモブログ記事
テーマ：テーマ無し

夕方にウォーキングをはじめたけれど・・・

運動は朝にする方がいいそうだ　目覚めてからの3時間は
「脳のゴールデンタイム」とされており　脳が最も活発に動く時間帯
「早起きは三文の徳」ということわざがあるように
朝に運動をすることはたくさんのメリットがある。

朝日を浴びると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるため
心と体のバランスが整います。

ウォーキングは手軽にできる有酸素運動

1㎞は約1,400歩　　3㎞歩けば4,000をクリアできます。
早歩きをすると1㎞は10分ほどなので「1日30分早歩き」を実践してみよう
連続で歩かなくても、10分×3回といった　こま切れウォーキングでもOKだ。

「何となく不調」「少し体重が増えたかも」
といった方には特におすすめ　ぜひトライして。

ビタミンDは皮膚に日光を浴びることで作られます。
ビタミンDを豊富に含む魚肉やキノコ類の摂取が、ビタミンD不足を補う安全かつ効果的な方法だ。

朝に切り替えましょう　どうせやるなら効率的に、でしょう（笑）
　