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NHKTVの試してガッテンで、逆トレの大切さ・有効性のご紹介。筋力の維持・増強の為、逆トレの重要さ・・・
2021年09月08日
テーマ:テーマ無し
先ほど、
テレビ番組
NHK試してガッテン!
で、逆トレ、の大切さ・有効性が
紹介され、強調されてました。
その番組のHP です。
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20210707/index.html
その内容は・・・
筋力★血圧★中性脂肪
日常の「逆」にひそむ驚き健康パワー・・・・・
2021年7月7日に放映されたようですが、
忘れっぽい夢想花、
改めて、視聴し、感激しました。
番組紹介の内容は・・・
<今回はコレ!>
効率的に筋力アップ!「逆」のすごい効果
ポイントは“ゆっくり”。逆トレのやり方と注意点
筋力アップだけじゃない!?逆トレのうれしい健康効果
今回のテーマは「逆」!
足腰が弱くなり立ち上がるのが大変だった人が、
ある「逆」を実践することで、スイスイと立ち上がれるように!
一体何をしたというのか?調べていくと、
ある工夫をすることで、
階段を上るよりも下る方が鍛えられ、
血圧や中性脂肪も下がってしまうことが判明。
そこには筋肉や脳の不思議なメカニズムが
関係していました。
日常の「逆」を意識することで健康で
美しいボディを簡単に手に入れられる、
トレーニング方法もご紹介ありました。
★ 効率的に筋力アップ!「逆」のすごい効果
今、「逆」の動きが通常の動きに比べて
ラクに、しかもより効果的に
筋力アップができると注目されています。
台湾で行われた研究では、
階段を「上る」よりも
「下りる」方が倍以上も筋力アップ効果があることが
明らかに。
日本の高齢者施設では、
いすから立ち上がれるようになるために
「座る」トレーニングを行ったり、
足を上げて歩くために、
持ち上げた足を
手で「押し下げる」トレーニングを行ったりして、
太ももの筋力が20%近くもアップした人もいます。
また、オーストラリアでは、
普通とは逆方向に足が回るサイクリングマシーンが、
心肺に大きな負担をかけられない
心不全の方のリハビリで行われています。
そうした逆の動きの数々、実は、コツがあります。
それは「ゆっくり」逆の動きをするということ。
ゆっくりすることで、筋肉に力が入ります。
逆の動きをゆっくり行うとき、
筋肉は「縮もうとしながら伸ばされる」状態になります。
このとき、
単に縮もうとするよりも筋肉が刺激され、
より筋力アップするのです。
しかも、筋力アップ効果が高いにもかかわらず、
逆の動きは、
脳がラクだと勘違いするため酸素消費量は少なく、
心拍数も通常の動きに比べて減り、ラクに行えます。
★ ポイントは“ゆっくり”。逆トレのやり方と注意点
いす座り
5秒かけて、いすにゆっくり座ります
座面にお尻がつくまで、
太ももの筋肉の力を抜かないようにするとより効果的
※転倒防止のため、いすは必ず固定してください。
★ 階段下り
太ももの前の筋肉が固く力が入るように、
1段1秒くらいの速さで階段を下ります
注意点
筋肉痛になる恐れがあります。
1回(階段の場合、1階ぶん)からなど、
少ない回数から徐々に増やしてください
肘や膝など体に痛みがある人は無理にやらず、
かかりつけの医師に相談してください
転倒防止のため、不安な方は
いすのひじ掛け、
杖、階段の手すり、介助などを使ってください
リハビリ、治療などの代替となるものではありません
★ 他にも、
「荷物をゆっくりおろす」
「体をゆっくり倒す(腹筋の逆)」などの動きでも
逆トレをすることができます。
筋力アップだけじゃない!?
逆トレのうれしい健康効果
逆トレには、
動かしている部位の筋力アップ以外にも様々な効果がある
可能性が明らかになってきています。
台湾で行われた階段上り下りの比較実験では、
階段を上ったグループに比べて下ったグループの方が、
血圧、血糖値に関わるグルコース、
中性脂肪の値がより減少した
という結果が出ています。
また、
逆トレの専門家、
オーストラリア、エディスコーワン大学教授の
野坂和則さんのグループが行った実験では、
逆トレは「自然と体がバランスをとろうとして
体幹トレーニングにもなる」という結果や、
「片腕で逆トレをすると、
動かしていないもう片方の腕の筋力アップにもつながる」
という結果が出ており、
メカニズムの解明も含め研究が続けられています。
筋肉量は2,30代がピークで、
それ以降、何もしていないと毎年1%ずつ筋肉が減る
とも言われています。
将来の寝たきり予防、
美ボディ、ダイエット、
生活習慣、
予防のためにも、
ぜひ様々な効果が期待される「逆トレ」を
やってみてはいかがでしょうか。
血圧・血糖値・中性脂肪については
補助的な効果です。
適切な食事や運動・治療の代替にはなりません。
と言う内容でした。
皆さまに、読んで貰いやすいいように、
私は、★印やマークを付けましたが
少しでもお役に立てればと
ご紹介する次第です。m(__)m
※ このブログで、
筋力、に触れた号です。
いろいろ記していますので、
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=9988d4caad11d614decbb4c9109acd5be07baf51&search=%E7%AD%8B%E5%8A%9B
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