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最高の体調（はじめに、プロローグ）　

2021年04月23日
テーマ：テーマ無し

?はじめに　☆日々の不調や不満には様々なレベルがある　＊朝起きれないという人、仕事の集中力が続かない人　＊怒りや不安がコントロールできずに人生が上手くいかない人など　＊症状や問題の深刻さには個人差がある　☆これらの問題は別々に取り扱われている　＊やる気がない人には「自己啓発本」　＊仕事の効率が悪ければ「ビジネス書」　＊感情のコントロールができない人には「心理学書」など　☆個々の対応、効率的なアプローチですが、デメリットも存在します　＊あたかも別々の現象であるかのように見えてしまう　＊どうしてもその場しのぎの解決策になる　（風邪を引いたら風邪薬を飲み、関節が腫れたら軟膏を塗るなど）　＊症状の奥にある本当の原因を突き止めないと　＊今後も同じ問題は起き続けるはずです　☆本書では、総合的なアプローチを取る　＊現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだす　＊すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供する　☆鬱病、肥満、散漫な集中力、慢性疲労、不眠、弱い意志力など　＊根っこまで下りてみれば実は同じもの　☆その正体を暴くカギが、「文明病」という考え方?プロローグ?本書の内容を実践した結果、筆者には変化が　☆すべて進化論をベースにした考え方　＊科学者たちの実験で効果が確認され妥当性が裏付けられている　＊進化論にもとづくヒトの理解は、今後も大きく変わらない　　☆最初に手をつけたのは体調不良の改善　＊狩猟民族の食事に近づくべく食事内容　＊加工食品やめパンや白米の精製穀物食品の量を削減する　＊野菜と魚の量を増やし、間食はゆで卵で代用　＊食物繊維が豊富なサツマイモを主食にする　☆２ヶ月ほどでビールと酒で肥えた腹は引き締まる　＊昼過ぎには睡魔に襲われていたのが、夕方過ぎまで集中力が保てる　＊生来のハウスダストアレルギーも改善し、ＱＯＬは大きく改善した?生活改善に運動を取り入れる　☆１日に最低１時間は早歩きのウオーキングを始めた　＊心肺機能が改善したところで筋トレもスタート　☆運動がもたらした変化も劇的　＊寝ても取れなかつた疲労感が消えた　＊血液検査ではコレステロールの改善が確認され　＊仕事の生産性も向上した?生活改善で取り組んだのがメンタルの改善　☆筆者は生まれつきの心配症　＊頼みを断られるのが怖く人と話すのが苦手だった　（豆腐のようなメンタル）　☆進化論の考え方が役に立つ　＊ヒトの進化の観点から知識を編み直す　＊マインドフルネス、メタ認知、タスク管理などを使い始めた　☆効果はすぐに現れた?筆者への効果　☆個人的な体験であり、人により対策ごとの効果は異なると思う　☆実際は食事の改善だけで十分だったかもしれません　☆確かなのは、科学の裏づけがあるアイデアを愚直に試した結果　☆人生が良くなったという事実　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）?知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載?出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します?投資は、自己判断、自己責任、自己満足で?私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います?詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください?出典、『最高の体調』より最高の体調（はじめに、プロローグ）（『最高の体調』より画像引用）

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