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のびたの日記
脛が攣る 痛さこらえる 加齢かな
2021年02月09日
テーマ:テーマ無し
年に何度か足が攣る 主にふくらはぎだ
それが加齢につれ? 脛が攣ることも表れ出した 痛みは同じ 激痛!
『攣らナイト』と言う商品名のものを使用していたら 一年以上攣らない
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攣らないと言う表現は ちょっと違うかな 確かに攣る!瞬間があるのだ
あっ攣ったと思う瞬間 攣らナイトの端でピタッと止まってくれる
あゝ 助かった お前も頑張っているね
?
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早暁 久しぶりに脛が攣った 痛い! 骨が固まったような痛さ
今回は防御不能だった さては病気かな? ネットを早速見る
重い場合はあるが 多分 加齢! そして食事バランス 水 ミネラル不足だろう
?
以下 ネット借用分です
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筋肉が突然攣る原因 筋肉が固くなることと、血流が悪くなること
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加齢
運動不足
運動のし過ぎ
冷え
水分不足
ビタミンやミネラルの不足
などが主な原因とされています。
予防のために
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適度な運動(運動不足も過度な運動もだめ)
運動のあとはストレッチやマッサージをする
適度な水分補給
カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群・Eの不足に気をつける
体が冷えないように気をつける
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<マグネシウムを多く含む食品>
・ 素干しワカメ・アーモンド・落花生・納豆・ほうれん草・スルメ・イワシ(丸干し)・カキ・乾燥ひじき・玄米
<カルシウムを多く含む食品>
・牛乳・豆腐(もめん)・煮干し・プロセスチーズ・小松菜
カルシウムとマグネシウムは3:1〜2:1の割合で
カルシウムをとりすぎるとマグネシウムの吸収が阻害されるので、
カルシウムとマグネシウムは3:1〜2:1の割合でとりましょう。
アラフィー世代の女性が一日にとるとよい量の目安は
カルシウム550〜650r、マグネシウム240〜290r。
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すねがつりやすい人のストレッチ
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