慶喜さんのプロフィールへ

慶喜さんのブログトップへ

最新の記事

• 
  「ライドシエア」「犬の?」「飛行機内で性交」
• 
  「インフレと株価」「コストプッシュ型」
• 
  「地下アイドル」「メン地下」「推し活」
• 
  「道徳の帳尻合わせ」「シロクマ効果」「カラー／ジェンダーブラインド」
• 
  「宿題の外注」「女性によるDV」「いじめ」

一覧を見る>>

テーマ

• テーマ無し （ 12171 ）

カレンダー

月別

• 2024年01 月（ 68 ）
• 2023年12 月（ 124 ）
• 2023年11 月（ 107 ）
• 2023年10 月（ 122 ）
• 2023年09 月（ 111 ）
• 2023年08 月（ 133 ）
• 2023年07 月（ 125 ）
• 2023年06 月（ 103 ）
• 2023年05 月（ 109 ）
• 2023年04 月（ 106 ）
• 2023年03 月（ 95 ）
• 2023年02 月（ 91 ）
• 2023年01 月（ 107 ）
• 2022年12 月（ 105 ）
• 2022年11 月（ 94 ）
• 2022年10 月（ 104 ）
• 2022年09 月（ 99 ）
• 2022年08 月（ 108 ）
• 2022年07 月（ 114 ）
• 2022年06 月（ 98 ）
• 2022年05 月（ 115 ）
• 2022年04 月（ 101 ）
• 2022年03 月（ 112 ）
• 2022年02 月（ 98 ）
• 2022年01 月（ 114 ）
• 2021年12 月（ 110 ）
• 2021年11 月（ 116 ）
• 2021年10 月（ 110 ）
• 2021年09 月（ 105 ）
• 2021年08 月（ 121 ）
• 2021年07 月（ 111 ）
• 2021年06 月（ 105 ）
• 2021年05 月（ 103 ）
• 2021年04 月（ 104 ）
• 2021年03 月（ 121 ）
• 2021年02 月（ 120 ）
• 2021年01 月（ 122 ）
• 2020年12 月（ 99 ）
• 2020年11 月（ 103 ）
• 2020年10 月（ 119 ）
• 2020年09 月（ 122 ）
• 2020年08 月（ 117 ）
• 2020年07 月（ 111 ）
• 2020年06 月（ 116 ）
• 2020年05 月（ 132 ）
• 2020年04 月（ 101 ）
• 2020年03 月（ 108 ）
• 2020年02 月（ 100 ）
• 2020年01 月（ 100 ）
• 2019年12 月（ 93 ）
• 2019年11 月（ 105 ）
• 2019年10 月（ 98 ）
• 2019年09 月（ 117 ）
• 2019年08 月（ 112 ）
• 2019年07 月（ 123 ）
• 2019年06 月（ 94 ）
• 2019年05 月（ 92 ）
• 2019年04 月（ 86 ）
• 2019年03 月（ 106 ）
• 2019年02 月（ 84 ）
• 2019年01 月（ 85 ）
• 2018年12 月（ 70 ）
• 2018年11 月（ 83 ）
• 2018年10 月（ 106 ）
• 2018年09 月（ 100 ）
• 2018年08 月（ 114 ）
• 2018年07 月（ 113 ）
• 2018年06 月（ 102 ）
• 2018年05 月（ 111 ）
• 2018年04 月（ 98 ）
• 2018年03 月（ 93 ）
• 2018年02 月（ 96 ）
• 2018年01 月（ 99 ）
• 2017年12 月（ 88 ）
• 2017年11 月（ 99 ）
• 2017年10 月（ 94 ）
• 2017年09 月（ 95 ）
• 2017年08 月（ 95 ）
• 2017年07 月（ 101 ）
• 2017年06 月（ 72 ）
• 2017年05 月（ 97 ）
• 2017年04 月（ 90 ）
• 2017年03 月（ 97 ）
• 2017年02 月（ 91 ）
• 2017年01 月（ 81 ）
• 2016年12 月（ 100 ）
• 2016年11 月（ 96 ）
• 2016年10 月（ 100 ）
• 2016年09 月（ 103 ）
• 2016年08 月（ 103 ）
• 2016年07 月（ 89 ）
• 2016年06 月（ 93 ）
• 2016年05 月（ 82 ）
• 2016年04 月（ 85 ）
• 2016年03 月（ 81 ）
• 2016年02 月（ 81 ）
• 2016年01 月（ 77 ）
• 2015年12 月（ 91 ）
• 2015年11 月（ 89 ）
• 2015年10 月（ 94 ）
• 2015年09 月（ 80 ）
• 2015年08 月（ 89 ）
• 2015年07 月（ 94 ）
• 2015年06 月（ 80 ）
• 2015年05 月（ 83 ）
• 2015年04 月（ 68 ）
• 2015年03 月（ 78 ）
• 2015年02 月（ 77 ）
• 2015年01 月（ 68 ）
• 2014年12 月（ 78 ）
• 2014年11 月（ 80 ）
• 2014年10 月（ 83 ）
• 2014年09 月（ 74 ）
• 2014年08 月（ 61 ）
• 2014年07 月（ 72 ）
• 2014年06 月（ 77 ）
• 2014年05 月（ 61 ）
• 2014年04 月（ 55 ）
• 2014年03 月（ 52 ）
• 2014年02 月（ 48 ）
• 2014年01 月（ 50 ）
• 2013年12 月（ 50 ）
• 2013年11 月（ 58 ）
• 2013年10 月（ 55 ）
• 2013年09 月（ 51 ）
• 2013年08 月（ 46 ）
• 2013年07 月（ 54 ）
• 2013年06 月（ 71 ）
• 2013年05 月（ 39 ）
• 2013年04 月（ 41 ）
• 2013年03 月（ 15 ）

内臓脂肪を劇的に減らす４（食べトレ纏め）　

2019年09月08日
テーマ：テーマ無し

内臓脂肪を劇的に減らす（４）

おかずやデザートを食べる留意点
　☆肉や魚以外にも、野菜、海藻類、キノコ類などを増やす
　＊鍋料理・鉄板焼き、野菜炒め等の調理
　☆糖質が少ない野菜
　＊キャベツ、白菜、ホウレンソウ、小松菜などの葉物野菜
　＊ブロツコリー、トマト、ピーマン、パプリカも糖質が少い
　☆糖質が多い野菜
　＊レンコン、ニンジン、ユリ根などの根菜
　＊カボチャ、ソラマメ
　☆海藻類とキノコ類は、糖質が少ない
　＊昆布は例外（乾燥重量１００Ｇに糖質約３０Ｇ含まれる）
　☆果物も糖質が多い（例外は「アボカド」）
　☆間食やデザートで１日２回まで
　＊リンゴ１/４個、ミカン等は半分、イチゴ５粒を目安
”うっかり食べ”注意
　☆糖質の摂りすぎに直結する勘違い
　＊塩味のせんべいやあられなら糖質が少ない
　＊砂糖はダメだけど、黒砂糖やハチミツなら大丈夫
　☆”うつかり食ベ”の加工食品の落とし穴
　＊魚のすり身が原材料の魚肉ソーセージ、チクワ、カマボコ等
　＊つなぎとして「でんぷん」や「砂糖」といった糖質を使っている
　＊サンマの蒲焼き、サバの味噌煮の缶詰にも、砂糖大量に使用
　☆”うっかり食ベ”の調味料(調理法)の落とし穴
　＊肉類、魚介類、葉物野菜の調理で、糖質を多く含む調味料を使っている
　＊ご飯に合う”甘辛い味つけ”は、砂糖やミリンをたくさん使う
「果物・野菜１００％ジュース」は危険
　☆清涼飲料水、平均１０％濃度で「砂糖」や「果糖」を含んでいる
　＊ペットボトルー本には糖質５０Ｇ（角砂糖１０個以上）
　☆「野菜１００％ジュース」にも糖質は多ぐ含まれる
　＊果糖はブドウ糖の数十倍も糖化しやすいので、果物は要注意
　☆牛乳、豆乳にも糖質は含まれている
お酒は飲んでもいい
　☆ビール、日本酒などの醸造酒は、糖質多い
　＊ビール中ジョッキには「糖質１５Ｇ」以上
　＊日本酒１合には「糖質８Ｇ」程度入っています
　＊醸造酒でも「ワイン」は例外で、グラスー杯に「糖質１Ｇ」位
　☆焼酎、ウイスキー、ウォッカ等の蒸留酒は糖質ゼロ
糖質を劇的に減らす食ベトレの纏め７ケ条
　☆糖質を減らす（１回の食事で糖質２０Ｇ以下）
　☆果汁、甘い清涼飲料水は飲まない（水・お茶等飲む）
　☆糖質の少ない野菜・海藻・キノコ類食べ、果物は避ける
　☆オリーブオイルや魚油(ＥＰＡ、ＤＨＡ)を摂り、リノール酸は減らす
　☆マヨネーズやバターは、糖質無いので活用する
　☆お酒は蒸留酒(焼酎、ウイスキーなど)を飲む、発泡酒糖質無い
　＊醸造洒(ビール、日本酒など)は控える
　☆間食やおつまみは、チーズ類やナッツ類を中心に適量摂る
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』


内臓脂肪を劇的に減らす４（食べトレ纏め）
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用）

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

この記事はナビトモではコメントを受け付けておりません

掲載されている画像