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内臓脂肪を劇的に減らす（１）　

2019年09月05日
テーマ：テーマ無し

内臓脂肪を劇的に減らす（１）

「糖質」を控える
　☆食ベトレとは、糖質制限と朝食抜きの１日２食の組み合わせ
　☆内臓脂肪を劇的に減らし万病も遠ざける
　☆糖質制限とは、糖質の多く含まれている食品の摂取を控える
　＊ご飯、パン、麺類などの主食
　＊お菓子や甘い清涼飲料水など
　☆糖質がほぼ含まれていない食品を食べる
　＊肉類、魚介類、卵、豆腐・納豆などの大豆食品
　＊野菜、キノコ類、海藻類
　☆和食の基本は、「ご飯」＆「一汁三莱」
　＊糖質制限では基本的にご飯をカットする
　＊一汁三菜だけでは低栄養でエネルギー不足
　＊一汁四菜が基本とする
　☆内臓脂肪が増える原因は、脂質ではなく糖質の摂取
ご飯、パソ、イモ類、お菓子を控える
　☆日本人の成人は、１日平均で「糖質２４０Ｇ」ほどを摂っている
　＊アメリカ糖尿病学会では、1日「糖質１３０Ｇ」以内に抑える食事指導
　＊本書では少し緩めて１日あたり「糖質１００Ｇ」前後を目安とする
　☆日本人の糖質の多くをでんぷん食品のご飯やパンから摂っている　
　☆ご飯、パン、麺類などの「主食」を控えるのが基本中の基本です
　☆糖質をたっぷり含んだ主食控える
　＊おかゆ、雑炊、餅、チャーハン、リゾットロ米を使ったご飯もの
　＊食バン、フランスバン、ベーグル、クロワッサン＝小麦やライ麦
　＊うどん、中華麺、そうめん、そば、パスタ=小麦
　☆主食以外のでんぷん食品のイモ類も控える
　＊ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、ヤマイモ＝イモ類
　（ポテトサラダ、肉じゃが、フライドポテト、焼きイモ）
　＊片栗粉、春繭＝イモ類のでんぷんから作られてる
　☆お菓子も控える
　＊和菓子、洋菓子=甘みのあるお菓子(砂糖、果糖、ブドウ糖を含む)
　＊せんべい、おかき白米を使った甘みのないお菓子
　＊ポテトチップス、コーンスナック＝イモ類、小麦粉、トウモロコシが原料
　☆ヘルシーな印象があるが控える食品
　＊ドライフルーツ＝果糖
　＊ハチミツ、黒糖、和三盆＝砂糖
「糖質」を控えれば、お腹いっぱい食べても太らない
　☆糖質制限食は控えるのは糖質だけ
　☆カロリー制限せず、お腹いっぱい食べる
　☆「糖質制限で頭がぼ―っとする」とか「辛くて続かない」という人
　＊糖質と同時にカロリーまで制限しているケースがほとんど
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』


内臓脂肪を劇的に減らす（１）
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用）

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