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軽い負荷で　

2019年03月12日
テーマ：テーマ無し

　天気予報を見ると、きょうの最高気温は１２度で、あすは１０
度。ということで２日休みできょうロードに乗るか。

　午前１１時５分過ぎに家を出る。格好は前回と同じだがちょっ
と涼しいね。まあ、これから気温は上がるだろうから大丈夫か。

　　脚が重くペダルこげない

　２日脚を休めたが重くてペダルがこげない。やっぱり脚休めは
最低３日は必要なようだ。高齢になったということだろう。

　　山辺−大江の山道が気になる

　コースは負荷の少ない平たん地にするかと思ったが、山辺−大
江の山道が気になる。まだ道路に雪があるんだろうか。

　行くだけ行ってみるか。上り口にはもう「通り抜けできません」
の看板はなし。あまり負荷をかけないでゆっくり上っていく。

　前回道路上に雪があった個所にはもう雪はない。ただこの先上
っていくとどうなんだ。まあ、あったとしても少なめだろう。

　最初の坂を上ると乾いた路面が続いている。道路わきには少し
雪が残っているけどね。上っているからか寒くはない。


　　オーバーワーク避ける

　２つ目の坂も最小限の負荷でゆっくり。きょうは軽い負荷で十
分。頑張りすぎてオーバーワークになったら何にもならない。

　オーバーワークは疲れがたまるだけで、脚力アップにはつなが
らない。むしろ疲れがとれず効果的な練習ができなくなる。

　　道路の一部が狎遶

　３つ目の坂に向かっていると、今度は周りの雪の量が違ってき
た。しかも雪解け水で道路の一部が狎遶瓩砲覆辰討い襦


　ここだけの風景を見るとまだ冬だよね。体感温度も２、３度低
く感じられる。この先道路の一部が狎遶瓩犬磴覆いウエット。

　　坂途中で引き返す

　最後の坂を上りきろうかと思ったが、ちょっと脚に負荷がかか
りすぎのような気がする。ということで途中で引き返すことに。

　オーバーワークのリスクは負いたくない。一部ウエットの下り
は１カ所だけロードを降り歩いた。スリップ転倒もしたくない。

　　緩斜面は少し回せた

　きょうは３回ほど緩斜面で回してみた。３回とも少しだけだが
回せた感触があった。緩斜面なら少し回せたのが成果かも。


　急斜面は上るだけでいっぱいだが、緩斜面なら今度から回して
いこうか。ただきょうは回してもはあはあ感には程遠い。

　無事に下って山形市街へ向かう。きょうは脚が重いので長めの
ポタリングをする。軽いギアでクルクルの血行促進。

　市内を５キロほど走ったかも。午後１時３５分に帰宅。走行距
離は４１．０キロ。

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