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やせない習慣　

2019年02月19日
テーマ：テーマ無し

　　お昼までに買い物

　天気予報を見ると午後に傘マーク。なのでお昼までに買い物を
済ませなくてはと１０時半過ぎに家を出る。

　まずはマックスバリュへ。火曜がお安いレモンクエン酸飲料に
値引きされた油揚げと冷凍のささみ３個を購入。

　ヤマザワでは２割引券を使ってフライドチキンとお安くなって
いたスイーツも。生協では厚揚げ、コロッケ、せんべいなど。

　「なないち」ではチンゲン菜、モヤシと猊要最小限のもの
を買って、お昼前には帰宅。きのうよりも寒さは緩んだか。

　　５つの特徴

　ネット検索していると「やせられない５つの特徴」とある。別
にダイエットに興味があるわけではないが、目が留まってしまう。

　やせられない体質だけが問題ではなく、やせられない生活習慣
が身についてしまっている可能性が大きいという。

　　朝食抜きは代謝進まず

　まず「朝食を食べない」。朝食を抜くとやせるように思うが、
実は逆だそう。朝食抜きは代謝のスイッチが入らず太る原因。

　朝は代謝が下がっていて、体温も低くエネルギー産生力が低下。
するとお昼を取っても燃焼されず体脂肪がたまりやすくなる。

　　早食いは強烈な空腹感も

　「早食い」は血糖値を急激にはね上げてしまう。その反動で血
糖値が急低下し、強烈な空腹感に襲われることがある。

　早食いした後、物足りないと空腹を感じ間食を続けていると、
当然カロリー過多になり太ってしまうという結果に。

　満腹中枢を刺激し、血糖値を穏やかに上昇させるためには、よ
く噛んで２０分以上かけて食事を取ることが大事。

　　食事抜きは逆効果

　「太ったらすぐ食事を抜く」は、確かに食事を抜く気持ちはわ
かるが、やせられない体質に陥っていく可能性が大。

　なぜなら食事抜きを繰り返すと、体は飢餓の気配を察知し、エ
ネルギー不足に備えるべく、体脂肪を蓄えようとするから。

　　空腹時に脂肪が燃焼

　「間食が多く空腹タイムがない」。空腹時は成長ホルモンが分
泌され脂肪燃焼が促進される。なので脂肪が燃焼されないことに。

　適度な空腹を感じる時間は、体のリズムにとって大切なこと。
適度な空腹時間を取って脂肪を燃やすようにするとよい。

　　睡眠不足は食欲増進へ

　「睡眠不足」。睡眠が５時間以下だと、食欲増進ホルモンのグ
レリンが増え、食欲抑制ホルモンのレプチンが減るそう。

　つまり睡眠不足は、ホルモンのバランスが乱れてしまい、食欲
増進につながる。まあ、睡眠不足はやせに限らず健康に悪いよ。

　私は原則朝食は取らないが、果物とかケーキとか何かしら食べ
ている。朝は何か食べていればＯＫなんだろうな。

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