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最初の９０分睡眠が最重要　

2018年08月26日
テーマ：テーマ無し

　朝起きると少しだけ頭がボーッとしている状態。決して気分が
悪いわけじゃないが、体全体がけだるい感じがする。

　　久々に酒量アップ

　夕べはリンクマショップでビアガーデンと称した飲み会があっ
た。久しぶりに酒量がアップしたのは間違いない。

　きのう着ていった半袖シャツや７部丈パンツが見当たらない。
まさか外で脱いでしまった？　酔っててもそんなことはないか。

　歯ブラシを取りに風呂場の洗面台に行ってみると、洗面ボウル
に水をためシャツとパンツの胴回り部分が水につかっていた。

　　酔っても無意識に

　いつも汗をかくとこういうやり方をしているので、酔っていて
も無意識にやったんだろう。後は洗濯機で脱水するだけ。

　睡眠は寝た時間の長さより「睡眠の質」が大事だといわれる。
その睡眠の質を上げるために知るべき５つのことがあるとか。

　／臾欧枠鷯錣鵬?譴笋垢牾笋貶注意瓩反監世燭

　睡眠の質は、湿度、室温、照明などの外的要因やストレスなど
の内的要因など、さまざまなものに影響を受けるという。

　　照明は真っ暗が理想

　照明は真っ暗が理想だが、不安な人は間接照明をつけてもいい。
ただ最小限の明るさにとどめたい。

　また夏は湿度が高く、汗が蒸発せず体温が下がらないので、空
調を整えないと夜中に何度も起きてしまうことになる。

　快眠の近道は「睡眠のメカニズム」を知ること

　　ゴールデンタイムは間違い

　メカニズムを正しく理解すること自体が重要。例えば「美容の
ゴールデンタイムは夜１０時〜２時」との通説は間違いだ。

　特にこの時間に入眠しなくても、深い睡眠ができれば美容に影
響する成長ホルモンは分泌されるので時間帯にこだわる必要なし。

　最近は睡眠への関心が高まり、膨大な情報が溢れているが、科
学的に正しいかどうか、正しい知識を取捨選択する。

　寝付きを良くするカギは「体温」と「脳」

　　スイッチをうまく切る

　「体温」と「脳」は体と脳をスリープモードに切り替える２つ
のスイッチ。スイッチをうまく切ると深い眠りに入れる。

　体温のスイッチは、体の内部の体温（深部体温）を下げて、手
足の温度（皮膚温度）を上げるのがポイント。

　　深部温度と皮膚温度の差が２度以下に

　寝る前、毛細血管が発達している手足から熱を逃がし深部体温
を下げる。深部温度と皮膚温度の差が２度以下になるとスムーズ
に入眠。

　また脳のスイッチは、ストレスや肉体的な疲れが残っていると、
なかなかオフできない。確かにストレスがあると眠れないよね。

　　いかにリラックスするか

　脳は体温とも関係していて、脳が興奮していると体温も下がり
にくいとか。寝る前にいかにリラックスするかが大事。

　ぁ嶌能蕕裡坑以」を制するものが、睡眠を制する

　睡眠は深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠が４、５回繰り返され、
明け方になるにつれ眠りは浅く、レム睡眠の時間が長くなる。

　レム睡眠時は、脳は起きているが体は眠っている。ノンレム睡
眠では、脳も体も眠っている状態。

　　犧嚢發凌臾欧隆霑鱈

　そこで「最初の９０分間」に訪れるノンレム睡眠が最も重要。
犧嚢發凌臾欧隆霑鱈瓩箸覆襪里、最初に訪れるノンレム睡眠。

　この時、いかに深く眠れるかが睡眠の質を左右する。この９０
分の睡眠を阻害すると、その後の睡眠は大きく乱れてしまうそう。

　　睡眠圧が最も放出

　長く起きていると眠気が蓄積する「睡眠圧」。眠ることで解消
される睡眠圧が、最も放出されるのも最初の９０分の睡眠。

　眠り始めの９０分が崩れると、その後何時間寝ても睡眠全体の
質は総崩れとなる。いかに最初の９０分睡眠が大事かだ。

　　寝入りさえ深ければ

　最初の９０分睡眠さえ深く入眠できれば、その後のスリープサ
イクルは順調に整っていくという。

　また最初の９０分睡眠では、成長ホルモンの分泌や脳のコンデ
ィショニングも行われている。狄夏?蠅个吻瓩勝負なんだ。

　イ茲眠るための生活は、朝から始まっている

　睡眠と覚醒はセットであり、表裏一体。最高の睡眠への道は、
朝から始まっているといっても過言ではないという。

　　不眠症は朝から始まる？

　知らなかったが「不眠症は朝から始まる」という言葉もあるく
らい。睡眠に悩む人は、朝の覚醒行動に問題がある場合も。

　朝、すっきり起きられれば、日中のパフォーマンスはアップし、
夜の入眠もスムーズになり深い眠りになる。

　しかし、これは鶏と卵の関係か。深い眠りができない人は、朝
すっきり起きるのも難しいはず。どこかで断ち切ることかも。

　なんといっても、まずは最初の９０分のノンレム睡眠を深い眠
りにつくことが最優先なんだろうな。

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