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簡単に痩せる食事術（３）　

2018年08月18日
テーマ：テーマ無し

肥満は確実に寿命を縮める（７ー９）

血糖値は７０〜１４０に調整する
　☆減量は血糖値の高低を確認しながら行うと確実
　☆リブレを用いた減量法（ライザップ療法？）
　＊２週間、リブレで血糖値を測り、血糖値が１４０を超える食べ物をやめる
　＊血糖値を７０から１４０に保つようにする
　＊目標体重に達したら糖質制限をやめる
　☆この方法で、月に２ＫＧの減量が可能になる
ダイエットでは、食べる順番が大事
　☆「野菜→タンパク質→糖質」と糖質は最後に食べる
　（血糖値の上昇は、緩やかに抑えられる）
　☆野菜類、肉や魚は血糖値は上がらず消化に時間がかかる
　（除く根菜や甘いトマトなど）
　☆結果として、ごはんなど糖質を後に食べても、急激に血糖値が上昇しない
食べる回数で肥満度合いが変わる
　☆１日に食べる分量が決まっているとしたら、多数回に分けて食べた方が良い
　☆血糖値も大きく上がらず、インスリンもあまり出ないので太らない
　☆やせるだけではなく、血糖値の安定で１日のパフォーマンスもアップする
　☆イスラム教徒の「ラマダン」に関して
　＊日没後にはたくさん食べ、彼らはアルコールを飲まず、甘いもの好き
　＊空腹時に糖質をドカンと食べることを繰り返し、肥満と糖尿病がとても多い
　☆「腹ぺこ→ドカ食い」は「太る→老ける→病む」のもと
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、医者が教える『食事術』最強の教科書




肥満は確実に寿命を縮める（７ー９）（『食事術』最強の教科書記事より画像）

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

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