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人生１００年へ、食事で栄養つけ筋カアップ　

2018年08月01日
テーマ：テーマ無し

スクワットの実行（免疫機能や腸を活性化させ筋肉を増す）

　☆フレイル（虚弱）予防
　（「しっかり噛んで、しっかり食べる」「適度な運動を続ける」「社会とのつながりを持つ」）
　☆フレイル予防・改善は、１００歳まで元気に生きるコツ
　☆「人生１００年」の時代に限りなく近づいている
　☆理想的な逝き方は、死ぬ直前まで生活する「ピンピンコロリ」
　☆現実は異なり、平均寿命と平均健康寿命の間には、男性（約９年）、女性（約１２年）の開きがある
　☆日本老年医学会では数年前から「フレイル」という概念を重視している

適切な処置で老化は改善可能
　☆フレイル（虚弱）とは、加齢に伴い、認知機能や筋力、心身の活力が衰えた状態をいう
　☆フレイルを予防すれば、いつまでも健康に暮らしていくことは可能になる
　☆早期のフレイルに気付くことだ
　☆フレイルを経て要介護状態になるケースは増加している
食べる力の維持向上が第一歩
　☆高齢になると歯のケアがおろそかになる
　☆噛めない→柔らかいものを食べる→ますます噛めなくなる
　（負のスパイラルに陥り、食欲低下や栄養状態の悪化になる）
　☆新型栄養失調になる高齢者も増えている
　（６５歳以上の男性の約１３％、女性の約２２％が低栄養傾向）
かかとの上げ下げも筋トレに（スクワット）
　☆「歳をとったら粗食がいいという常識は捨てて」と警鐘を鳴らす
　☆高齢期になったら筋肉量を減らさないためにも、たんぱく質は十分に摂取すべきだ
　（高齢者はたんぱく質を筋肉にする効率が悪い）
　☆筋肉は年をとっても増やすことができるので、食事と運動が両輪が必要
　☆脚を開いて腰を上げ下げするスクワット運動
　（森光子さんは毎日朝夕７５回、黒柳徹子さんも毎日１００回）行ってる
　☆かかとの上げ下げだけでも下半身の筋トレになる
　（何回かにわけてゆっくり、毎日行うがポイント）
　☆よい姿勢と広い歩幅を心がけ、少し速度を上げるとウオーキングするのも効果的だ
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『ＴＨＥＭＩＳ７月号』


スクワットの実行（免疫機能や腸を活性化させ筋肉を増す）
（『ＴＨＥＭＩＳ７月号』記事より画像引用）

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