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睡眠の質上げる「４−６−１１法則」　

2018年07月08日
テーマ：テーマ無し

　ネット回線はａｕの光回線を利用しているのだが、そのａｕか
ら電話がきた。「ａｕの携帯を利用してないようですが」。

　「光回線とセットでａｕの携帯を利用していただけると割安に
なりますが」。私「いや、ａｕの携帯を利用しています」。

　　プリペイド式携帯

　ただ私の場合はプリペイド式の携帯電話。１年間で１万円のプ
リペードカードを購入している。とにかく年間１万円で済む。

　しかもほぼ電話機能だけの利用。メールは発信できず受信だけ。
これで十分満足。そのことを説明すると「失礼しました」。

　少しお安くなっていたトウモロコシを買ってきて焼きトウモロ
コシにすることに。直火で焼いてもいいのだが、暑いし面倒。

　　トウモロコシをレンジで焼く

　そこで買ってある電子レンジで使う焼き芋用の調理器。トウモ
ロコシを１本のまま入れようとしたら入らない。

　なら２本に折れば…、なんとか入ったよ。これをレンジに入れ
て３分ほどチンしてみた。触ると熱々だが焼けてるようだ。

　ジャガイモも焼いたことあるし大丈夫だろう。遠赤ボールが入
っているのがミソかも。しかも少量の水を入れるとふっくらに。

　　眠りの質に自信ない

　毎晩酒を飲んで寝るので、二度寝したりすることが多く、どう
も睡眠の質がいいとは思えないし自信もない。

　ネット検索していると、睡眠の質を上げるには「４−６−１１
の法則」があるという。どういう法則か、ちょっと興味が…。

　　起きて４時間内に光を見る

　まずは「起床から４時間以内に光を見ること」。光を見ること
でメラトニンリズムが整えられるという。

　メラトニンは睡眠を促進する物質で、夜に多く分泌され朝に減
少するそう。確かに起きたら窓を開け太陽光を浴びろというね。

　光を浴びるとメラトニンが減少し眠気が解消。その約１６時間
後にメラトニンが増加し、眠気を誘うリズムができるとか。

　　６時間後に目をつぶる

　また「起床から６時間後に目をつぶる」。なぜ？　人間は起床
から８時間後と２２時間後に眠気を感じるようになっているそう。

　眠気を感じる前に脳を休ませるか仮眠を取ることで、それらの
眠気をうまくやりすごすことができるという。

　そんな目を閉じるだけでできるのか。実際に眠るのが難しい場
合でも、５分ほど目を閉じれば脳を休ませることが可能だそう。

　　１１時間後に体温を上げる

　最後に「起床から１１時間後に体温を上げる」。体温を上げる
ことで、夜入眠がしやすくなるという。

　人間は体温が低くなると眠くなる仕組みは知っていた。寝る時
間に一気に体温が下がりやすくなるためなんだとか。

　軽く体を動かしたり、簡単なストレッチを数分するだけでも体
温が上がるという。要するに眠りへのリズムを整えることか。

[https://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
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[https://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]
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