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?債務超過?中　

2017年06月28日
テーマ：テーマ無し

　　複数番組で「睡眠負債」

　きょうはなんだろう、複数のテレビ番組で同じ話題である「睡
眠負債」を盛んに取り上げていましたね。

　睡眠負債って、なんのことはない、毎日１〜２時間の寝不足が
積み重なる猖?寝不足瓩里海箸覆鵑任靴腓Α

　元々は米国の睡眠科学の専門家が「Ｓｌｅｅｐ　Ｄｅｂｔ」という
用語を提唱。それを「睡眠負債」と直訳して使われたとか。

　　寝不足は体に深刻な問題

　たとえ毎日少しずつであっても、適切な睡眠時間を確保できて
いないと、脳の機能が衰えるなど体に深刻な問題が起きるという。

　どうやら６月１８日に放送された「ＮＨＫスペシャル」で「睡
眠負債」の問題を大きく取り上げたことがきっかけらしい。

　徹夜が健康に悪いことはわかるが爐舛腓辰箸靴真寡埖が続く
ことが、思った以上に深刻な事態を招きかねないという。

　被験者を徹夜（３日連続）、４時間睡眠（１４日間連続）、６
時間睡眠（同）、８時間睡眠（同）の４グループに分け実験。

　　６時間は徹夜明けと同じ

　脳の認知力テストを毎日実施したところ、６時間睡眠グループ
は徹夜明けの被験者と同程度のレベルだったという。

　６時間睡眠では猊藝牒瓩どんどん積み重なるという結果に。
さらに６時間睡眠では「寝足りない」感覚がないことが問題。

　　寝不足の自覚なし

　徹夜は改善しないとという意識が働くが、寝不足感という自覚
がなく睡眠負債が累積されていくことにリスクが高まるという。

　これを防ぐには寝だめや昼寝では解消されない。昼寝は長くて
も３０分。寝だめは生活のリズムそのものを崩してしまう。

　　日々、必要睡眠時間取るしか

　毎日、必要な睡眠時間を取るしか方法はないという。これも毎
日の生活習慣の一つなんでしょう。

　私の場合も毎晩酒を飲むので、寝付きはいいのだが、睡眠は短
時間になりやすく、浅い睡眠で質もよろしくない。

　酒量は減らしているつもりだが、どうも睡眠負債は犧通劃恐甅
の状態が続いているのは間違いなさそう。

[https://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
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[https://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]
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