ナビトモのメンバーズ相談室

この質問への回答を入力します

質問ナンバー：00000876

質問者 竹ちゃん 投稿日：2011/08/31
タイトル 時間、歩数
今日はいつもお世話に成ってまーす。竹と言います。私も退職後暇ですので、毎朝妻と散歩に行きます。
時間は1時間位歩きます、歩数が7000歩位です。時間と、歩数のバランス7000歩1時間、私にはよく分かりません。私63歳で7000歩を1時間で歩くのは遅いですか、どうでしょうか、何方か教えて頂ければ、参考にしたいのですが。何時も適当に歩いています。

>>この質問を通報する

回答する

回答

回答ナンバー：00001195

回答者 Mike Guy 投稿日時：2011/09/03
内容 小生も63才で退職、毎日7〜8000歩程度を1時間程度で散歩し、現在4年目に入りました。　適当が大切で、”どうしなければならない”は禁物。　自然を観察しつつ、適当に。。。肝心なのは”継続する事”だと思います。
お礼 今日はご回答いただき有難うございます。ちょっと孫の所え行ってまして、お礼が遅くなりすみません。参考にしながら、楽しんで毎日通ずけ用と思います、又ご指導宜しくお願いします。本当に遅くなり御免なさい。

>>この回答を通報する

回答ナンバー：00001193

回答者 あんちゃん 投稿日時：2011/08/31
内容 ウォーキングの方法は、年齢、性別だけでなく各自の体力により異なりますので、一概にどうすれば良いかは、現在の基礎体力を把握してからになります。下記URLは参考になると思います。
参考URL http://club.panasonic.jp/diet/exercise/walking/
お礼 あんちゃんさん、早速のご回答有難う御座います。私も何にも分からずに、ただがむしゃらに歩いていました。見てみると定義みたいなものが有るんですね、参考にしながら楽しみたいと思います。有難うございました今後とも宜しくお願いします。

>>この回答を通報する

回答ナンバー：00001192

回答者 はなうさぎ 投稿日時：2011/08/31
内容 ＞何時も適当に歩いています。

それで良いと思います。
私は携帯電話の歩数計を使っていますが、どんな歩数計でも、あくまで目安です。
年齢や歩数では早い遅いは決められないと思います。
奥様とおしゃべりしながら楽しくお歩きになって、気分が良ければ良いと思います。
毎日歩かねばならないとか、同じコースばかり歩くのはかえってストレスになるようですから、季節やお天気、無理なくその日の体調に合わせ、適当に楽しい散歩が一番でしょう。
お礼 今日は、はなうさぎさん、竹でーす。
早速のご回答有難う御座います、そうですね私も妻と散歩をしながら道中の花だとか、橋の上から今日の川の状態だとか、他人さんの花壇などを勝手に見せてもらったりとか、気ままに歩いては居たんですよね。そんなに気にしないで今までのようにですね。有難う御座いました。もう少し暑さも通ずくでしょうけど、お体にはきお付けてお過ごしください。

>>この回答を通報する

回答ナンバー：00001191

回答者 shaw 投稿日時：2011/08/31
内容 はじめまして、shawと申します。
私は77才でウオーキング歴７年になりますので、多分歩くことに関しては先輩だと思いますので、私の体験を参考までに !

1.目的を持ちましょう
　私は健康維持を目的としています。御蔭さまで歯科の定期検診以外は医者通いはここ数年ありません。
2.記録を付けましょう
　インターネツトの世界にはウオーキングを無料で記録するサイトがありますので活用しましょう。
3.継続しましょう
　特別な事情が無い限り毎日歩きましょう。(最初は辛いかと思いますが、歩くことを体にしみこませてください。)
4.一日に歩く目標(歩数)を決めましょう。
　根拠はありませんが、一般に言われているのが一日一万歩です。
　私の場合一万歩を目標にしていますが、これまでの平均値は14,000歩くらい歩いています。
5.歩く速さ
　だらだら歩きより、一定のリズムで歩くことが大事です。
　私の場合、たまたま一周1kmの公園の遊歩道があり、これを利用していますので大変便利です。(100mごとの距離表示があります。)
　100mを1分で歩き、歩幅は65ｃｍですので、154歩になります。
　1kmで1，540歩になり、これを10分で歩きます。(このコースを歩いている人の中では中の上くらいの速さです。)
　このコースを6周すると１時間になり歩数は9,240歩になります。
なお、公園まで片道約1.2km、その他雑用で歩く歩数をトータルすると一日14,000歩くらいになります。
6.その他
　*歩くだけに専念せず、四季の移り変わり等を感じましょう。
　*速や歩きを意識しすぎると前傾姿勢になり良くありませんので、背筋を伸ばして歩きましょう。(目線は足元でなく、50〜100m先を見ましょう)
　*手の振り方はいろいろありますが、自分に合った形で良いと思います。
　
7.ウオーキングで良かったこと
　最初の１年で体重68kg(身長1.70cm)が63kgになりました。現在は61.5ｋｇくらいで推移しています。
8.蛇足
　参考URLは、私が参加したウオーキング大会の様子です。

以上ご参考になれば
参考URL http://shtezuka.com/photograph/photo/walking/walki
お礼 shawさん今日は、竹でーす、早速のお答え有難う御座います、さすがに先輩ですね、そこまで考えてと思うと大変そうですが、良く見るとなんか楽しみになる感じですね。昨日と比べても楽しいでしょうし、景色を見ながらも楽しいでしょうし、まずは行動ですね。一つずつクリアー目指したいと思います、本当に有難う御座います。
暑さももう少し通ずくでしょうけど、体は大事にしてください。

>>この回答を通報する

PR





上部へ