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認知症予防＆生活改善　

2023年09月24日
テーマ：テーマ無し

?脳を若々しくたもつ（生活＆食事の改善）　　☆人間、年齢による「脳の老化」は避けられない　＊６０歳を過ぎると、脳の神経細胞が減る　＊人間の脳は、年間に０．５％脳が小さくなっていく　＊その仕組みの詳細はよく分かっていない　＊誰にでもこのような変化が起こることは事実である　＊脳の萎縮が進むと、認知症やアルツハイマー病のリスク高まる　☆脳を鍛えるための行動・生活習慣の改善　＊ワーキングメモリーを鍛える　＊ブレーンフードを取る　＊美しいものに触れ、感動する時間を持つ　＊自分の好きなことをして、脳を喜ばせる　＊トータル７時間の睡眠を確保する　＊規則正ししい生活をする?ワーキングメモリーは訓練で鍛えられる　☆ワーキングメモリーとは　＊一時的な記憶が保存されている脳の場所　☆ワーキングメモリーは、訓練により能力が増す　☆ワーキングメモリーの日常生活での訓練方法　�@スケジユール管理をして鍛える　（大まかでも前日までに「何時に何をやるか」決めておく）　＊「冷蔵庫の中身」を常に把握しておく　（賞味期限・消費期限等を頭に入中に取り入れる）　＊料理をする　（料理作成により「前頭極」が活発に活動する）　＊日記を手書きで書く　（日記を書くためには、一日の行動を振り返る必要がある）　（「記憶をたどって、思い出す」行動）?脳に注目栄養素は「コリン」を摂取する　☆大豆などに多く含まれている「コリン」という栄養素　＊体内での脳の神経伝達物質「アセチルコリン」に変換される　☆大豆以外でもコリンの含まれている物質　＊豚肉・牛肉・ナッツ類・生卵・鶏レバー等?不飽和脂肪酸摂取で学習能力を向上させる　☆青魚に含まれている「ＤＨＡ」「ＥＰＡ」も脳にいい栄養素　☆ナッツ類・貝類・海藻・キウイ等にも多く含まれている?自分勝手にいこう脱ボケ論?ガンは極論すると２つがある（７０代・８０代の場合）　☆ガンは、転移するタイプと転移しないタイプの２つある　＊７０代・８０代の場合、転移しないタイプに託す　（臓器にもよりますが）　☆がんは一般に１０〜２０年ほどで１ｃｍ位になる　＊それくらいの大きさで見つかるのが早期発見　＊転移する夕イプのガンの場合　＊その長い間に、転移している可能性が高い　＊時間とともにガンが広がる恐れがある　☆転移するタイプのガンなら、切っても切らなくても　＊死へ向かう道のりはそんなに変わらない　☆ガン手術しない選択肢もある?粗食はマイナス　☆肉を積極的に食べるのが必要　＊行き過ぎた食事改善は低栄養・低カロリーを意味する　＊結果、失われるのは　（タパク質・ビタミン、ミネラル、コレステロール等）　☆結果的に、代謝が悪くなって老化が早まるばかり　☆更に、エネルギー源のブドウ糖をうまく活用できなくなり　＊脂肪が蓄積され、食べていないのに太る　＊太るから、さらに食事を制限する　☆６０歳以上の２割の人新型栄養失調　＊タンパク質不足などによる新型栄養失調である　＊過度な生活改善の影響であることは間違いない　☆粗食はストレスを生んで更なる影響も及ぼす?たばこも酒もほどほどに楽しむならよし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）?知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載?出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します?私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います?投資は、自己責任、自己満足、自己判断で?詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください?出典、『日刊ゲンダイ』認知症予防＆生活改善（『日刊ゲンダイ』記事より画像引用）

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