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高齢者の身体的な変化　と　私　

2020年01月29日
テーマ：テーマ無し

★『高齢者の身体的な変化』と検索したら、こんな表が現われた。　私はあと１ヶ月、３月になると８７歳になるのでまさしく『高齢者』なのだが、　すべての項目で不思議なほど『当てはまらない』のである。　　まず具体的に、どんな状況かということを説明してみる。　　●　身体低下　私は若い頃から身長は１６８ｃｍだが、今でも同じように１６８ｃｍなのである。●　体重減少　何を基準にするのか？　７０歳の頃は確か７８キロぐらいだったのだが、今は８２キロである。少々肥えすぎなので、７０キロ台を目指しているのだが、いろんなトレーニングをやっても、筋肉が増えるからか８２キロからなかなか減らないのが現実である。●　頭髪の抜け毛・白髪　頭髪は６０代ぐらいから白髪になってしまったが、抜け毛は全くないと言っていい。　頭髪量はこの２０年変わっていない。●　歯が抜ける　これは上下とも７０代の頃に何本か抜けたのだが、８０代になってからの変化は見　　られない。●　皮膚のしわ、乾燥、弾力の低下、白斑など　多少はその傾向はあるが、７０代の頃からは変化がないと言っていい。●　筋力の低下　これはない。　むしろ向上している。●　筋肉量の減少これは逆で,この２年間に筋肉量は筋トレの結果増加したし、太ももは太く、肩回りは大きくなった。●　栄養障害　よく解らないが、それはないと思う。●　主観的疲労感　これも全くない●　日常生活活動量の減少むしろ増えている。一日のアクテイブ・タイムは４０分以上、歩数は８０００歩、消費カロリー２０００カロリー●　身体能力の減弱身体能力は７０歳代からはあまり変化はない。柔軟性などは２０歳台を維持できているので、体力年齢は５０歳台が器械の測定値である。★ざっと、こんな具合で、人間は何歳になっても筋力は付くし、身体能力も維持できると思っている。私自身、一番体力的に落ちたのは７０歳の頃だった。足腰が弱って、整形外科に通っていた。先生に電気治療などで治りますか？と聞いたら『治らない。時間が出来たのだから、ストレッチなどするほうがいい。筋力は何歳になっても付く』と言われて、ストレッチを始めたのが７０歳の頃である。毎日、４０分ぐらいのストレッチをやっているので、段々柔らかくなって柔軟性は２０歳のレベルにある。体力測定で、もう少し『筋力をつけたら』と出たので、５０メートルダッシュを始めたのが７５歳ぐらいからで、年々早く走れるようになり今は、小学２年生の男の子と同じくらいには走れる。この２年程、ジムに通いだしたので、筋力はさらに強化された。朝８時半にジムで筋トレ、９時２０分から４０分、スロージョギングとダッシュ、１０時からプールで３０分ほど泳いで１１時ごろ家に戻る。ジムには週４日、残りの３日は公園に走りに行く。約１時間動き回ると８０００歩〜１万歩になる。　　　　孫に勧められて、昨年の１２月からFitbit を買って、こんな記録が自然に取れる。睡眠時間も、睡眠の質なども解るのがいい。★　兎に角、高齢者は時間があるのだから、『動き回るとどんどん若くなる』というのが、７０歳から始めた私の運動の成果である。第一のお勧めは、『散歩』などではなくて『スロー・ジョッギング』である。https://forzastyle.com/articles/-/55758全然、息は切れないし、同じ時間で、運動量は散歩の２倍以上になる。スピードは歩く速さよりも遅くても大丈夫なのである。上の表の『アクテイブ・タイム』は散歩などのレベルでは幾らやっても『０分』なのである。昨日の『アクテイブ・タイム　６１分』は４０分のスロージョギングと水泳の合計で１時間なのである。★こんな日常生活は、仕事をお持ちの方に言っても、なかなかムツカシイかも知れぬが、フリーな時間が山ほどある『高齢者』は、『やる気さえあれば』大丈夫である。最近は、若し生きていたら、９０歳代になっても『今のレベル』が維持できるのでは？　と思ったりしている。高齢者の方、特に７０歳ぐらいの方に是非お勧めである。この新年、アメリカから遊びに来てた孫と一緒に、公園を走った時の写真だが、結構、ちゃんと動けている。　　　　　　　　アメリカに戻った孫が、上の写真の横に、２年前の写真を貼り付けて　『２年前よりはすっきりした』と、たまたま昨日送ってくれたのである。　確かにすっきりしているのだが、　筋肉が増えたからか、体重は一向に減らないのである。　　　　★NPO ?The Good Times のホ―ムページです★会員さんのブログです。更新されるとすぐ載ります。★50万人フォロワーのいる公式ツイッターです。?★雑感日記のEnglish Version です。?

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