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内臓脂肪を劇的に減らす（２）　

2019年09月06日
テーマ：テーマ無し

内臓脂肪を劇的に減らす（２）

カロリーはどれくらい摂ればいい
　☆糖質制限食では摂取カロリーを、気にする必要はない
　☆７０歳以上の男性で普通の運動量で、必要カロリー、２２００Ｋｃａｌ／日
　☆７０歳以上の女性で普通の運動量で、必要カロリー、１７５０Ｋｃａｌ／日
「たんぱく質」はどう増やす
　☆糖質と異なり、たんぱく質と脂質は食事から摂るべき”必須”の栄養素
　☆たんぱく質は、肉類、魚介類・卵・大豆・大豆食品等に含まれる
　☆脂質は、上記の肉類等に加えて、バター、オリーブオイル等に含まれる
　☆たんぱく質
　＊筋肉、骨、皮膚、血管といった全身を作っている栄養素　
　＊酵素、外敵と戦う抗体などの材料
　＊２０種類のアミノ酸が５０個以上結合してできている
　☆必須アミノ酸
　＊９種類のアミノ酸は、体内では自ら作れないので、食事から摂取する
　☆たんぱく質と脂質の料理は、お腹が空きにくい
　＊焼き肉、竜田揚げ、豚肉の生姜焼き等は糖質が少ない
　＊それらを主流にすれば糖質制限食は続けやすい
　☆大豆と大豆食品（糖質を少々合むが許容範囲）
　＊木綿豆腐半丁(２００Ｇ)＝糖質２．４Ｇ
　＊納豆１パック（５０Ｇ）＝糖質２．７Ｇ
　☆乳製品(「チーズ」（糖質をほぼ含まない良質なたんぱく源)
　＊ナチュラルチーズ（２０Ｇ）＝糖質０，２Ｇ
　＊プロセスチーズ（２０Ｇ）＝糖質０．３Ｇ
　☆乳製品
　＊牛乳(２１０Ｇ)＝糖質１０．１Ｇ
　＊低脂肪乳は、普通牛乳より糖質が多め
　＊ヨーグルト（１００Ｇ）＝糖質５Ｇ
「脂質」はどう増やす
　☆脂質は、細胞膜、ステロイドホルモンなどの原料としても重要
　☆必須脂肪酸（αリノレン酸）
　＊ＥＰＡ、ＤＨＡは、体内でα‐リノレン酸から作られる
　＊αリノレン酸は、エゴマ油、アマニ油に含まれる
　＊ＥＰＡとＤＨＡは、イワシ、サバ、アジ、サンマ等の青魚、マグロに含まれる
　☆植物油は糖質ゼロ
　＊リノール酸の多いサラダ油（糖質０だが弊害の懸念）を避ける
　＊エゴマ油やオリーブオイルを使う
　☆マヨネーズ、バター糖質を含まない
　＊マヨネーズの主な原料は食用油、卵、酢です
　＊バターは、牛乳から分離したクリームを練って固めたもの
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』








内臓脂肪を劇的に減らす（２）
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事他より画像引用）

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