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内臓脂肪を劇的に減らす（１）　

2019年09月02日
テーマ：テーマ無し

朝食抜きの１日２食で体脂肪を燃やす

　☆著者は、３４歳のときから、朝食抜きの１日２食を続けている
　＊朝は、コーヒーに生クリームを入れて飲むだけ
　☆糖質を制限すれば、お腹がすく原因の”血糖値の乱高下生じない
　＊「腹が減った」の正体は、ご飯やバン、麺類、イモ類などの糖質
　＊糖質制限すれば、朝食抜きでも、昼までお腹が空かない
　＊小腹が空く時は、チーズやミックスナッツをつまむ
　☆朝食を食べないと
　＊前日の夕食から当日の昼食の間、内臓脂肪（体脂肪）が燃焼し続ける
　☆午前中の活動に備えるエネルギー
　＊体脂肪として貯蔵されている体内のエネルギーで十分まかなえる

著者の１週間の献立

　☆朝はコーヒーに生クリームを入れて飲むだけ

　☆月曜日昼食
　＊ステーキランチ、ライスなしでも、サラダと肉でお腹がいっぱいになる
　＊肉は糖質ほぼゼロで、野菜の分の「糖質５g」未満
　＊ランチを食へる時間の余裕がない場合
　（コンビニで、豚しゃぶサラダか蒸し鶏サラダ、卵２個）
　（サラダ付属のドレッシングは砂糖が入っているので使わない)
　☆月曜日の夜は外食
　＊頻繁に通うのは、チエーン店のしゃぶしゃぶ食べ放題
　（糖質が少ない昆布だしとかつおだしのたれを使用する）
　＊牛丼チェーン店『すき家』
　（ご飯の代わりに豆腐を使った「牛丼ライト」注文）
　＊たれ・ポン酢も砂糖が入っているので注意する
　＊豚汁に入っている「里芋」は糖質が多いので注意
　（根野菜に糖質が多い）
　☆火曜日の昼食自宅
　＊薄切り豚肉、モヤシ、キャベツで肉野菜炒め
　（冷や奴に海苔、細ネギを散らす）
　＊又は、サンマ、サバなど、季節の青魚を焼いて食べる
　＊副菜は葉物野菜のサラダ、ゆで卵に市販のタルタルソース
　☆火曜日の夜食自宅
　＊しやぶしやぶ、鍋、鉄板(ホットプレート)焼きのいずれか
　＊味つけは、糖質が多い市販の「ごまだれ」でなく糖質オフのポン酢
　＊味つけはシンプルに塩コショウが定番
　＊冬場にはおでんを食べる（糖質が多い練り物は食べない）
　（卵、大根、がんもどき、豆腐、牛すじなど、糖質が少ないもの）
　＊砂糖の代わりに、血糖値を上げない「ラカントＳ』(サラヤ)使用
　☆水曜日・木曜日の昼食
　＊昼食は患者さんに出ししてい糖質制限の食事（糖質１０〜１２Ｇ）
　☆水曜日の夜食
　＊「鉄板焼き」、ステーキハウス利用
　（ヒレやサーロインのステーキ２００Ｇを注文）
　（セルフサービスで食べ放題のサラダバーを追加）
　（糖質が少ない葉物野菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜が中心）
　☆木曜日の夜食
　＊火曜日同様、自宅で鍋や鉄板焼き
　☆金曜日・土曜日昼食
　＊冷凍の糖質制限食を、電子レンジで温め食べる
　＊頻繁に食べてい糖質制限食
　（糖質オフビーフシチュー、煮込みハンバーグ）
　☆金曜日の夜食
　＊刺し身、サーモンのパター焼き、丹波地鶏の炭火焼き等
　＊ご飯やそばなどは食べない
　☆土曜日の夜食
　＊家族と自宅で鍋か鉄板(ホットプレート)焼き
　☆日曜日昼食・夜食
　＊内容は火曜日、木曜日、土曜日と同じ
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』




朝食抜きの１日２食で体脂肪を燃やす
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用）

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