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簡単に?せる食事術（２）　

2018年08月17日
テーマ：テーマ無し

肥満は確実に寿命を縮める（３−７）

重度の肥満者では、寿命が１０年短くなる
　☆ＷＨＯ、ＢＭＩ２５以上を「過体重」、３０以上を「肥満」と定義
　☆ＢＭＩ(肥満判定基準)が５％上昇するごとに
　＊心疾患系の死亡リスクが約５０％
　＊呼吸器疾患の死亡リスクが４０％
　＊がんの死亡リスクが約２０％増加
　☆ＢＭＩ２５を超えると死亡率の上昇が始まっている
毎日口に入れる「糖質量」を制限する際の留意点
　☆ごはん、パン、麺類、イモ類等を減らす
　＊野菜や、お肉、魚、豆腐などをお腹いつぱい食べる
　＊カロリーは一切、気にしなくてよい
　☆清涼飲料水は厳禁で、喉が渇いたときは、水かお茶を飲むクセをつける
　☆ケーキやスナック菓子は糖質の塊です
　☆夕食の糖質をできるだけカットする
　☆体重を落とすには、1日の糖質摂取量を６０Ｇ以下に抑えるのが理想
　☆体重を維持するには、男性で一日１２０Ｇ、女性で１１０Ｇ以下に抑えるのが基準
「主食」の食べ物には、多くの糖質が含まれている
　☆うどん１玉に５３Ｇ（角砂糖１３個分の糖質）
　☆玄米の糖質量は、白米とあまり変わらない
　☆野菜の中では、イモ類などの根菜類に糖質が多く含まれる
　☆やせたいなら、おかず中心に食生活を立て直す必要が有る
糖質の悪性度を正しく知る
　☆糖質は、生命維持のために不可欠な栄養素で、適切な量を摂取することは必須
　☆現代人は「とる必要のない悪い糖質」を好ん摂取するのが問題
　☆悪性度一（缶コーヒーや清涼飲料水、ジュースなど）
　＊糖質中毒に陥っているから飲んでしまう事の気付くのが必要
　☆悪性度二（砂糖の入ったお菓子）
　＊ケーキ、まんじゅう白い砂糖がたっぷり溶け込んでいる
　☆悪性度三（果物）
　＊ビタミンやミネラルが豊富な分、前記の２つよりまし
　☆悪性度四（白米、白いバン、うどんなど）
　＊食べる量を減らす
　＊うどん、そば、ラーメン、パスタなどの「単品もの」は、糖質のとり過ぎになる
　☆悪性度五（玄米、全粒粉バン、イモ類）
　＊白米や白いパンなどよリミネラルが多く、同じ量を食べるならこちらがおすめ
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、医者が教える『食事術』最強の教科書






肥満は確実に寿命を縮める（３−７）（『食事術』最強の教科書記事より画像）

>>元の記事・続きはこちら（外部のサイトに移動します）

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