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コツコツ貯筋　

2016年02月28日
テーマ：わさお的ダイエット術

　わさお的ウォーキング・2016年2月第4週分

　何事もコツコツ積み上げるのが一番だ。シニアには、骨と筋肉がポイントであり、コツコツ貯筋が大事だと思う。

　わさおの生活目標の一つは、ダイエットである。2014年3月8日からはスクワット、2015年2月15日からはこんにゃくダイエット、2015年4月10日からは1時間以上ウォーキングを、それぞれ開始し、これら三点セットを併用している。

　このうち、毎日の実践について、記録しやすいのは、ウォーキングである。というのは、私が愛用しているオムロンの歩数計は、パソコンと連携することで、さまざまなデータを管理できるからである。


　オムロン歩数計の記録によれば、2015年4月10日から2016年2月27日までの間の累計で、歩数は3,132,431歩、しっかり歩数は2,322,020歩である。この間の1日平均で、歩数は9,550歩、しっかり歩数は7,079歩、しっかり歩行時間61分、消費カロリー261ｋcal、歩行距離5.72ｋm、脂肪燃焼量16.8gとなっている。

　また、2016年1月1日から2月27日までの間の累計で、歩数は633,732歩、しっかり歩数は392,324歩である。この間の1日平均で、歩数は10,926歩、しっかり歩数は6,764歩、しっかり歩行時間61分、消費カロリー291ｋcal、歩行距離6.55ｋm、脂肪燃焼量18.1gとなっている。

　以上を見ると、マクロでは、全期間を通じ、1時間以上ウォーキングは順調である。そのうち、2016年1月1日から2月27日までの間については、津軽は、雪が降る冬のど真ん中であるから、どうかなとの不安はあった。が、しっかり歩行時間61分は、どうしてどうして立派なものである。

　
　何事も、漫然とやるよりは、記録をつけながら、自己を優しく激励した方がいい。というわけで、ミクロでも、毎週、自分のウォーキングの実績をフォローすることにしている。

　わさお的ウォーキング・2016年2月第4週分は、次のとおりである。

　2016年2月21日から27日までの間の累計で、歩数は94,483歩、しっかり歩数は62,616歩である。この間の1日平均で、歩数は13,354歩、しっかり歩数は8,945歩、しっかり歩行時間81分、消費カロリー354ｋcal、歩行距離8.01ｋm、脂肪燃焼量23.4gとなっている。

　わさおの目標は、しっかり歩数で8,000歩であるが、この週は、8,945歩と、目標の111%だ。冬のど真ん中ながら、この週は、降雪は少なく、歩きやすかった。

　それと、日々、できれば目標をクリアしたいとの意識を持ったことが効いている。

　この先も、そこいら辺を意識しつつ、されど無理のない範囲で歩き続けたい。



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