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ちょっと頑張り過ぎのあなたへ　

2015年09月02日
テーマ：心理学

　以前、心理学に興味を持ちまして、少々学んだ事があります。
ﾅﾋﾞ友の皆さんも頑張っていらっしゃいますね、でも頑張り過ぎの方もいらっしゃるのでは？

『頑張る！』と言う事はとても素敵な事ですし素晴らしい事です。しかし頑張り過ぎますと、どんどん自分を追い込んでしまう事にもなります。
『頑張らない！』と言う選択肢もあるのです。
此れは、少々疲れ気味の私自身へのﾒｯｾｰｼでもあります。

　
　　　　　　 Counseling service　心理学講座より転記

　【心に鞭をいれるよりもいたわってあげよう！】
　　　　　　　　　　　　　　　　　

　 ●　頑張って、頑張って、頑張って　●

　仕事、恋、趣味・・・etc.　私達は物事を上手くやろうとする時は、頑張ろうとします。
男性は根性とか気合という言葉を使うこともありますね。そして、頑張って物事を成就、成功、上達させていきます。
“頑張ること”それはものごとを良い方向に導く方法の一つですね。

　この方法は私達が幼い頃から教えられてきた方法です。両親や、学校の先生から

「もっと勉強頑張りなさい」
「頑張って鉄棒の逆上がりできるようになりなさい」

などと言われたこともあったでしょう。そして、その経験から頑張るということは大切なことなんだと学んできました。

　だから、私達は頑張ろうとします。

　でも、頑張るんだけど上手くいかない時もあります。
私達は物事が上手くいかない時には、がっくりきてしまいます、落ち込んでしまいます、傷ついてしまいます。
でも、上手くいくように痛みを乗り越えて頑張ろうとします。
そして頑張ったかいあって大成功！
こんな時はすごくうれしいですね。

　でも、やっぱりダメなこともあります。
がっくりして、落ち込んで、傷ついてそして、また頑張ろうと・・・

上手くいかないのは私の頑張りが足りないからと自分を律して頑張ろうとします。

頑張って、頑張って、頑張って・・・

でも・・・もう頑張れない
つかれきってボロボロになってしまうことも・・・


　　　●　疲れてしまった私に鞭をいれる私　●

　頑張って、頑張って、頑張って・・・

「でも、もう頑張れないよ」
と、なってしまった時は、つかれきって、ボロボロで、いっぱいいっぱいで、傷ついています。

　それでも、私達は頑張ろうとしてしまいます。
なぜなら、頑張るということが大切だと思っているし、頑張らないことはダメだという思い込みがありますから

　中には、

「なんで、ちゃんとできないの」
「甘えてないで、しっかりしなきゃ」
「みんなできてるのに、なんで、できないの本当にダメな私」

と、自分で自分を責めてしまう人もいます。
自分を責める人は、責めて厳しくしていかないと、甘えがでてきてしまい、もっとダメな私になってしまうと思うことが多いようです。

でも、やっぱり上手くいかないことが多いんですね。
よけいにつかれて、ボロボロになってしまうこともあります。


　　　●　傷ついた私を受容してあげよう　●

　なぜ頑張ろうと思うのに上手くいくどころか、
よけいに疲れて、ボロボロになってしまうんでしょう？

　ちょっとイメージしてみてくださいね。
あなたの目の前に、何かに失敗して、傷ついて、疲れきって、ボロボロになっている、もう一人のあなたがいるとイメージしてくださいね。
そんなボロボロになっている、もう一人のあなたにあなたが言うんです。

「甘えるな！」
「本当にダメな奴だな」
「もっと、しっかりしろよ」

責められたほうの、もう一人のあなたはどうなるでしょうか？
さらに傷ついて、ボロボロになっていきますよね。

　傷ついて、ボロボロの心になるので、頑張ろうと思っても頑張る力がでなくなってしまうんですね。
こういう時は、自分を責めたり、頑張ろうとすると逆効果です。

　マラソンに例えるなら42.195ｷﾛ走ってきて疲れきっているところに
「もう１週走ってこい」と、
お尻を叩かれているようなものです。
これは、ちょっと無理です。走れません。

じゃあ、どうしたら走れるようになるんでしょか？

こういう時は一休みすることがいるんじゃないでしょうか。
マラソンで疲れた足を大事にいたわってあげて、マッサージを受けて、１週間ゆっくり休んだらまた走れるようになりますね。心も一緒なんですね。
疲れきった心を大事にいたわってあげて、ゆっくりやすみをとってあげることで、再び元気を取り戻せていけます。

　傷ついて、疲れてしまった自分に鞭をいれるのではなく、疲れたね、頑張ってきたねと受容することが大切なんですね。
この受容はカウンセリング・セラピの現場でも基本中の基本ですし、特に大切なポイントでもあります。
もし、あなたが疲れきって、もう頑張れないと思った時は、自分に鞭をいれるのではなく、あなたの心が再び元気をとり戻せるようにいたわって、受容してあげてくださいね。

　
　● 心の10分間ﾄｰｸ疲れたあなたを受容してあげましょう ●

　イメージの力を使って疲れた自分を受容する方法を紹介しましょう。
この方法はイメージの力を使うので、目をつぶって行いますので、一通り読んで覚えてから試してみてください。
イメージをはじめたら、途中でやめないで終わりまでやってみてくださいね。
疲れきったイメージのところでやめるよりも、受容できたイメージで終わったほうが気持ちがいいですから。

�@　まずは、目をつぶって深〜く、深〜く、深呼吸をしてみま
　　しょう。
　　リラックスできるようにじっくりと時間をかけて深呼吸し
　　て下さいね。


�A　そしてイメージしてみてくださいね。
　　あなたの目の前に何かに失敗して、傷ついて、疲れきっ
　　て、ボロボロになっている、もう一人のあなたがいると
　　イメージしてくださいね。

�B　あなたは、目の前の自分を見てどんな感じがしますか？
　　その感情をじっくりと感じてみましょう。

�C　目の前の自分にいたわりの言葉をかけてあげましょう。
　　そして、目の前の自分があなたの腕の中で一休みできるよ
　　う抱きしめてあげましょう。

�D　もう一人の自分がひと休みできたのが感じられたらゆっ
　　くりと目を開けてましょう。


疲れたあなたの心が癒されていくといいですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　講師：原 裕輝


　ちょっと頑張り過ぎているかなあ〜！ちょっと心が疲れているかなあ〜！と、お思いの方は是非試してみて下さい。
最初は、上手くｲﾒｰｼﾞ出来ないかもしれませんが、何度かｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする内に出来るようになります。
心穏やかな日々が過ごせますように！

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