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東京管制部の紅葉とジョグ　

2010年11月08日
テーマ：テーマ無し

2010年11月8日(月)晴公園に11時到着した。既に走る仲間達は走り終え、アフターストレッチを行っていた。僕も彼等とストレッチをしつつ、先週土曜日の2時間走のことや7日のウォーキングの近況を語った。今日のランニングコースは4.1X2+2kmで走ることにした。＜エクササイズ運動記録＞腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回ジョギング 　10.20 km 1時間05分12秒 9.4 km/h (06'23 /km)ウォーキング　1.0 km

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