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メモ帳２２１ページ目　散歩&ストレッチ運動　　　　　

2012年06月11日
テーマ：テーマ無し

6/9、関東地方も梅雨入りした。この日を境にうっとうしい日々が続くと
なると今から憂鬱でウェットな気分である。
雨の日が続くと散歩に出かける事もおっくうになり、運動不足は免れな
いだろう・・

空模様を見ながら、公園散歩に出かけた。この公園にはシニアの為に
ストレッチ用器具がある。注意事項を読んで気軽に柔軟運動ができるの
で時々利用している。
一箇所にあれば尚いいと思うが、30?程の間隔に置かれている。

一つの運動を終え、足腰に負担が掛からない様に30?程歩き、次の器
具に取り掛かるようになっている。無理をしない様に設置されたのだろう
と考えると納得する。

背のばしステーション

器具を背にしてバーに腰をかける。バックプレートに上半身と肩をも
たれる、頭上に手を伸ばし必要に応じてバーを支えとしてつかむ。
そのまま30数える。

大腿筋のばし

バーをつかみ足首を後ろのポストにのせる。立っている方の脚を曲げて
ももを伸ばす、そのまま一分間維持する。
左右それぞれ2回ずつ繰り返す。

スロープ&ステップ

手すりに手をかけて、スロープの上り下りを4回繰り返す。手すりを使わず
スロープの上り下りを4回繰り返す、カニ歩きで2回繰り返す。

ステップバランス

手すりに手をかけて最初の踏み台の上に片脚ずつ両脚をのせる。
それを繰り返し、また脚を交互に出し、踏み台の上を最後まで歩く。
後ろ向きで、もう一度繰り返す。

4種類の器具を往復するとかなり身体がほぐれる。
次の日には必ずあちこちの筋肉が気だるく痛かったりするのだが、それが
ストレッチ運動の効果だと実感する。

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