百歳まで健康でいるための食事

風邪の予防について　

2023年01月25日 外部ブログ記事
テーマ：テーマ無し


おはようございます。健康予防管理専門士のドラゴンと申します。今日は私の住んでいる千葉県松戸市は、天気は良いのですが、一段と冷えて、風邪をひきやすくなりますね。 風邪はヒトからヒトへうつるものです。風邪が流行している時期は、人ごみを避け、衛生面に気を配りましょう。  ABCクッキングスタジオさんよりお借りしました 風邪の予防も新型コロナの予防も一緒だとは思いませんか？ 「食」でしっかり風邪(新型コロナ)の予防！ 規則正しい食生活サイクルとバランスの良い食事は健康と風邪予防の基本ですが、日頃から口にする身近な食べ物にも、風邪予防をサポートしてくれるものがいろいろあります。 ◆やっぱり風邪には、ビタミンCからだの免疫システムに欠かせない成分といわれています。ストレスによっても失いやすいので、美と健康のため、常日頃からこまめに摂取したいもの。風邪を引いたときにはいつもより多めに摂ったうえで十分な休息を取ると回復が早い、という人も多い。 小松菜・ブロッコリー・キウイ・みかん・ジャガイモなど ◆風邪予防のため、“不足に注意”したい栄養素ビタミンCのほか、皮膚や粘膜を強くするビタミンAや細胞に酸素を運んで成長を促す鉄分など。 人参、カボチャ、鶏レバー、ウナギのかば焼きなど ◆ビタミンB1群とビタミンB2、B6も風邪の予防に定評ありビタミンB1群は、からだのエネルギー産生に必要。ビタミンB2、B6も、鼻やのどの粘膜を強化。 豚肉、玄米、レンコンなど ◆免疫力アップが期待できる食材にも注目からだを温める食材（生姜やニンニクなど）や腸内環境を整える食材（乳酸菌や食物繊維などを多く含むものなど）、抗酸化作用のある食べ物（緑黄色野菜など）もおすすめ。 ◆お肉もエネルギー源！アミノ酸を豊富に含む動物性タンパク質も風邪予防に◎。適量を摂りたい。疲労回復には豚肉がGOOD。 たんぱく質（免疫力を高める、体力をつける）魚・肉・卵・大豆製品など ◆中医学の「食養生」的観点からはこんな食材も冬に摂りたい食べ物は、からだを温める食材や内臓をいたわる食材。旬のものや海のもの（タラなどの魚介類）、ネバネバしたもの（レンコンやヤマイモ、サトイモなど）黒いもの（黒ゴマや黒豆、海苔など）、肉類（鶏肉、羊肉）などを食べ、からだの冷えを防ぐといいとされています。 私が愛食している玄米酵素は、46種類の栄養素の内45種類が摂れます。唯一摂れないのがビタミンCです。玄米酵素のビタミンB群は遊離型になっているので吸収がしやすいです。 株式会社玄米酵素のホームページです。 玄米酵素とは|玄米酵素について|玄米酵素・ハイゲンキの公式オンラインショップ玄米酵素は、玄米・胚芽・表皮を麹菌によって発酵させた健康補助食品。玄米食ができない方、内面からの美しさを手に入れたい方、体重管理をしたい方、食物繊維が不足気味の方、甘いものが好き・糖分を控えたい方、お酒を飲む機会が多い方などにおすすめ。shop.genmaikoso.co.jp おかげさまで、玄米酵素を愛食するようになって風邪にかからなくなりました。 ◆お酒の飲みすぎも、カラダの調子を崩すモト（自分に言い聞かせています）風邪を引かないからだを目指すなら、暴飲暴食を控えるとともに、睡眠不足にもくれぐれも注意したいもの。 睡眠不足が続くと免疫力が低下し、風邪を引きやすく、ストレッチやウォーキングなど、無理なくできる適度な運動で体調を整え、風邪に負けない体力をつけて免疫力を高めることも効果的といわれます。（寒い時期だけに、カラダも温まります） 今日も投稿を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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