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一十百千万の健康法　

2020年03月25日
テーマ：テーマ無し

いかに健康寿命を延ばすかが大きな課題となっている昨今、「一十百千万の健康法」という認知機能を高める方法を教えてもらいました。
日本医師会が推奨している『一読・十笑・百吸・千字・万歩』
（１）　1日1回は文章を読みましょう。
　　　　　好きなもので認知機能を刺激しましょう。黙読より声を出して読むのがいいそう。
（２）　1日10回笑いましょう。
　　　　　笑いは認知機能が下がるリスクが減るという報告があります。また、笑うと免疫力が高まり、
　　　　　がんの発症予防や進行を抑える効果があると言われます。
（３）　1日100回深呼吸をしましょう。
　　　　　深呼吸すると副交感神経の働きが強まり、神経の高ぶりが収まります。
（４）　1日1000回書きましょう。
　　　　　但し、文字を書く時は辞書を引き、できるだけ漢字を使うのがコツとなります。
（５）　1日10000歩歩きましょう。
　　　　　足は第2の心臓と言われ、歩くことで下肢にたまっている血液が心臓に戻りやすくなります。
毎日継続することこそが健康への近道でしょう。「なるほど」と思います。
マウスの千字ならともかく、手書きの千字なんてかなりハードル高いです。
一万歩だってとっても無理！　何とかクリアーできそうなのは（１）と（２）かなあ？
100回の深呼吸も、毎日続けるとなると結構大変かも？などと考えたりしますもの。
?

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