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ジャックナイフストレッチ 

2019年08月15日 外部ブログ記事
テーマ:テーマ無し



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★ 前屈ストレッチで床に手がつかない
★ 慢性的な腰痛で悩んでいる
★ 骨盤のゆがみが気になる
★ 長時間のデスクワークをしている
これは太ももの筋肉の衰え?
こんな人に腰痛が起こりやすく、腰痛を防ぐのに「ジャックナイフストレッチ」がお勧めだという事を知った。
このストレッチの動きが、折りたたみナイフのように見えることから、ジャックナイフストレッチと呼ぶらしい。
方法は・・・。

1,肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
2,両手で両足首をしっかりと握ります。
3,胸と太もも前面をくっつけます。
4,胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。
5,限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ。(胸と太ももを出来るだけ離さないことを心がける)
ストレッチは1日最低2回はやるといいらしい。体力のある人や腰痛が無い人は、5セットくらいやるとより効果的という事だ。

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