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脚ができつつ実感　

2019年03月19日
テーマ：テーマ無し

　きょうは予報通り晴れてくれた。気温も１６度まで上がるよう。
ロードは先週の火曜日乗ったきりで６日もあいたことになる。

　　３日休みがいい

　休養というより休みすぎで、脚の筋力は少し落ちているだろう
な。感覚だけだが私の場合、３日休みがいいようだ。

　午前１１時２０分に家を出て上下の防寒インナーだが、なんか
少し寒いよ。まっ、これから気温は上がるんだろうけど。

　コースは山辺−大江の山道にする。脚をつくっているときは、
同じコースの方が脚の出来具合がわかりやすいからね。

　山辺のだらだら坂を５０−１１縛りで走る。前半はまあまあの
ペダリングだったが、やはり後半は脚がなくなった。

　　亀の歩みでも前進

　でもこの時期にしちゃーいい感じかな。脚づくりは少しずつだ
が順調と言えるだろう。亀の歩みでも前進することが大事。

　山道の最初の坂を５０−１７で上り始める。上るスピードはゆ
っくりで変わらないが、先週よりはいい感じだ。


　２つ目の坂も思ったよりは脚がつらくない。まあ、８、９キロ
とかのスピードだから心拍数も上がらないよね。

　　確実に脚に負荷

　ああはあ感は全くないが、確実に脚に負荷がかかっている。３
つ目の坂もちょっと心配だったが、なんとか上りきる。

　ゆっくりでも上っていると体が少し温まってきた。日が差さな
いんだろうか、先週より周りの雪の量があまり変わっていない。


　きょうはいつもの引き返し地点ではなく、下りきった所から上
り返すことに。少しでも距離を稼ぐことにする。

　　山道は９．８キロ弱か

　この山道の距離は、サイコンから計算するとどうも９．８キロ
弱のようだ。写真を撮るため戻ったりして誤差があるからね。

　上り返しの最初の坂が結構きつい。あと緩斜面が続いた後はそ
こそこきつい上りが続く。脚が続くかと思ったがなんとか上る。


　　緩斜面を回すが

　緩斜面は脚が回せるのでできるだけ回してみた。ところがこの
コースの緩斜面は短くてあっという間に終わってしまう。

　もちろん心拍数は上がらない。そこそこきつい坂を回さないと
練習にはならないんだろうな。練習できる脚をつくらないとね。

　きょうも少しずつ脚に負荷をかけ、あとは下りきって終了。平
地では軽いギアで脚の血行促進を図るためクルクル。

　きょうは少しだが脚ができている実感があった。こんな調子で
いいのかも。午後１時５０分に帰宅、走行距離は４２．３キロ。

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