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今年初の筋トレ　

2018年01月05日
テーマ：バーベルが重い！

今年初めてのジム。
空いているかと思ったらいつもと変わらず、いつものメンバーがいました。

年末年始の実家でのお雑煮、年越しそば、おせち料理（塩分濃い！）のせいで少し太ったか、気になっていましたが、体重は変化なしでした。

さて初めてみると、バーベルが重い！
70kgバーベルが重く感じて最後の方ではちょっとふらつき気味。

情けない。たった１週間空いただけなのに。

今日の筋トレ40分。トレッドミル50分。
・バーベルランジ６セット
・ダンベルバックランジ４セット
・taoプレートプレス３セット
・ダンベルプルオーバー３セット
・懸垂８回、６回、５回

以上５セット。

トレッドミル＠最大傾斜、4.5-6.5km/h。

寒さのせいか、調子がイマイチ。

筋トレは、認知症を予防し、脳を活性化します。
（筋肉組織からイリシンというタンパス質が出て
細胞の新生、再生、シナプスの形成を促進します）

また、サルコペニアという加齢による筋肉の衰える症状は、認知症、うつ病などを発症しやすくします。

筋トレは、こういった精神的不調の改善の効果も大きいのです。

うちの母親は手遅れですが。



図書館へは行かず、新宿のドトールでネットライティング（混んでいる！）

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