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今日の筋トレ　

2017年11月27日
テーマ：72.5kgにトライ

先日の山行での筋肉痛も無くジムへ。

筋トレ40分。トレッドミル45分。プール10分。

1. 50kgバーベルランジ各足8回x１セット（ウォーミングアップ）
2. 60-70kg同上各足10回x３セット
3. 72.5kg 同上各足5回x１セット
4. 5kgx2 taoプレートプレス20回x３セット
5. 懸垂7回、6回
6. 20kgプレートプルオーバー10回x３セット
7. インバープッシュアップ10回x２セット
8. 斜め懸垂10回x２セット
9. 12kgx2ダンベルハイニーフロントランジ両足10回１セット

以上７種類。

・今回のバーベルランジは、回数を8回から10回へ、及び、ウエイトを少し上げ72.5kgバーベルランジを実施。

・バーベルランジのセット数を減らす、ハイニーフロントランジかバックランジを増やしてみようかな。

・12kgx2ダンベルハイニーフロントランジはちょっと軽すぎ。
20回以上できるようならウエイトを増やそう。

・懸垂は相変わらず。
両肘を下方ではなく後方へ引くようにすると肩甲骨が寄せるようになり広背筋が効いてくる、とネットで書かれていたのでやってみたが、これがなかなか難しい。

・左の上腕部に痛みがあり現在それがネックになっている。

いろいろトライすることがあるね。
筋トレは一進一退。日進月歩。


図書館へ。
周囲の公園は、花の植え替え時期のようだ。
池の周囲で、和式結婚式用の撮影？をしていた。
雑誌のグラビア用か？



某駅ビルのベンチにて

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