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筋トレとシャリバテ 

2017年09月20日 ナビトモブログ記事
テーマ:ビタミンC不足かな

今日のジムでは、前回のようなひどい筋肉疲労はありませんでした。
あれは、一体何だったのでしょうか。

アルコール?
食事?
ジムのオーバーワーク?

わかりませんね。
だた、筋トレ前には、プロティンゼリーとバナナ1本
を摂取したほうが良さそうです。(消化吸収の早いものに限ります)

図書館帰りにも歩きながらバナナ1本を摂取しています。

山でいうシャリバテ(糖質の欠乏による極端な体力の低下)が少なくなります。

以前、図書館の帰りに足に力が入らなくなったことがあり、慌てて、タウンリュックの中からアーモンドを取り出し貪り食いました。
シャリバテです。

食事の摂取量が少ないのかもしれません。

バナナは、ジム近くのコンビニではすぐ売れきれる
ので、予め買っておかないといけません。

それともう10年以上続けてきたビタミンCのサプリの習慣をやめたことが気になるところ。
ビタミンCは肝機能を助けます。
このせいかな。よくわかりません。



今日のジムのスケジュールは、
筋トレ40分。
・50kgバーベルランジ各足8回x1セット
・60kg同上x2セット
・20kgx2個ダンベルフロントランジ両足10回x6セット
・懸垂7回、7回、8回、5回
・両足を台に乗せて腕立て20回
・(シャフトバーを使って)エクステンションプッシュアップ10回x2セット

トレッドミル30分(@最大傾斜 4.5-5km/h)

プール10分 クールダウン

フロントランジはきついですが、効果が期待できます。
ランジはスクワットと共に心肺機能も高めます。



今日は混んでいる図書館にて



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