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メタボの反省？　

2014年06月26日
テーマ：日記

久しぶりに顔を合わせたら、「肥えた？」と嫌な質問！
高校の同窓会で４７年ぶりにあった挨拶がそんなもんですか？
「紅顔の美少年」とは言わなくても１０代のころに比べて、体重は増えるのは自然現象でしょう。
身長も多少は伸びる年齢ですよ！
ここ１０年は体重はほとんど変わらないように努力をしているのに、何年前と比べるのでしょうかな？
ところで、メタボと肥満をごちゃごちゃにしてる人が多いように感じます。
まず肥満ですが、ざっくり言うと男性の場合は体脂肪率が２５％以上、女性の場合は３０％以上あると、肥満といわれますが、年齢によっても多少変わってくるので肥満イコール不健康とは言えません。

一方、メタボ（メタボリックシンドローム）は「内臓脂肪症候群」ということばからわかる様に、内臓脂肪が一定の量を超えた場合を言います。
「その判断基準は複雑なので参考に最下段に記述します」

自己診断ですが
・ズボン、スカートが閉めにくく、ベルトの穴を手前にする必要が生じた。
・食事の量が増えたり、目の前にあるものをつまむことが多くなった。
食後でもないのに、お腹周りがふっくらとしてきた。
・体重が増えた。

原因は大きく分けると三つです。
１．食生活（量と）アンバランス
２．運動不足
３．睡眠不足

エッと思われるかもしれませんが、睡眠不足も影響します。

対策は、バランス良い食生活、適度な運動、良質な睡眠
と言ってしまったら、超簡単です。
そんなに食べてない、結構運動している、寝る時間は増えた・・・・と言い訳するでしょう！

落とし穴があるのです！
年齢とともに基礎代謝が落ちてるので、若い時に比べて摂取カロリーは少なくて当然体重が増えます。
通勤時の運動量は１時間のウオーキングより多いのです。
単に長いだけに睡眠は良質とは言えません。
もう一度見直してはいかがですか？
１７５ｃｍ　約８０ｋｇ　のじいやん
運動はしてますが、飲酒量は？

「体脂肪率の計算方法」
体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定する方法。
現在最も簡便で、最も普及している方法であり、市販されている体脂肪計のほとんどはこの方法である。
しかし、色んな問題点から、正確な値を算出するのは難しいと言われているので、あてにならない。

「２００５年に作られたメタボ診断基準」
Ａ．おへその高さの腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上の場合、この条件に下の３つの症状のうち２つ以上該当した場合、メタボリック症候群と診断されます。
１．中性脂肪150mg/dl以上、ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方
２．血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方
３．空腹時血糖が110mg/dl以上

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